こんにちは。管理栄養士ママトレーニーのりんです。
産後、なかなか体が元に戻らない…
それでも「自分を諦めたくない」気持ちから、私自身も少しずつセルフケアを始めました。
結果、産後1ヶ月半で体重－5kg。
「我慢しない」「頑張りすぎない」を大切にしながら、実践したことをまとめます。
産後1ヶ月半、なぜ体重が落ちたのか？
実は、特別なダイエットはしていません。
大切にしたのは「産後の回復を優先すること」。
無理せずに整えることで、体は自然と軽くなっていきました。
食事は「我慢」より「選ぶ」
意識した食材と間食の工夫
食事制限ではなく、栄養バランスを整えることを意識しました。
具体的に意識したのは以下のポイント：
- タンパク質：納豆、卵、鶏肉
- 食物繊維：玄米、きのこ類、野菜類全般
- 間食：プロテインや無糖ヨーグルト
特に授乳中は、間食が欠かせないので質のいい補食を選ぶようにしています。
▶関連リンク： 産後に飲み始めたプロテイン
私が飲んでいた、初心者でも比較的飲みやすいプロテインのサイト：
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動かなくてもできる！回復期のセルフケア
骨盤まわりのゆるやかなストレッチ
産後すぐに激しい運動はNG。
代わりに、骨盤まわりの軽いストレッチを取り入れました。以下の動画は産後すぐから５日目ごろまで順番に動きを増やしてストレッチしていきます。
産院の固いベットで腰がバキバキ😂＆後陣痛もありましたが、易しいストレッチなのでできました！
朝起きたとき、夜の授乳後などに5分程度から。
自分の体と向き合う感覚が、むしろ心地よかったです。
水分と睡眠の見直し
「水分をこまめに摂る」「昼間に20分でも横になる」など、日常の小さな工夫が意外と効果的。
睡眠不足で自律神経が乱れると、むくみやすくなることもあるので、意識的に体を休めるようにしました。
産後でも「自分を大切に」できる時間のつくり方
「赤ちゃん優先」で、自分のことは後回しになりがち。
でも、5分のストレッチ、好きな香り、ゆっくり飲むお茶など、
“自分の時間”をほんの少しでも持つことで、心にも余裕が出ます。
セルフケアは、特別なことではなくていい。
「ちゃんと呼吸する」「姿勢を整える」
そんな積み重ねが、体重以上の変化をくれました。
まとめ：体重より、心と身体を整える習慣を
産後の体型変化に戸惑っているママへ。
私もその1人でした。でも、少しのセルフケアで確実に変わっていけます。
「痩せること」より「整えること」を意識して、
自分の心と身体にやさしく寄り添っていきましょう。
▶関連リンク：わたしの産後ボディメイク記録
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