【管理栄養士が解説】産後ママにおすすめのプロテイン4選｜妊娠中～授乳中でも安心な選び方

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	ULTORA (WHEY DIET PROTEIN)	FIXIT (FEEL NATURAL WPC グラスフェッド ホエイプロテイン)	FIXIT (MAKE BALANCE プレーン)	タンパクオトメ
飲みやすさ	甘さあり 美味しい	すっきり ミルク風味強め	粉っぽさあり 無調整豆乳の味	やや粉っぽさあるが フレーバー多く 好みのものが探せる
たんぱく質/カロリー	約23g/120cal	約21g/120kcal	16g/73kcal	約11g/56kcal
甘味料	ステビア	ステビア	なし	ステビア
アレルゲン	乳　大豆	乳	大豆	大豆・りんご・さけ・ゼラチン
内容量/価格	810g/\5,281	1㎏/\4980	1㎏/¥3,580	260g/¥3,218
こだわりポイント	保存料・防かび剤・酸化防止剤フリー。 原材料から製造、出荷に至るまで徹底した 品質管理を実施。	品質の高い牧草牛の乳性のみを使用。 香料・着色料なし。 自然に近いプロテインを提供	余計な素材はカット 着色料・保存料・増粘剤・香料・乳製品・甘味料なし 国内製造	安全性重視の国産原料 添加物不使用で妊活中も安心
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＼授乳中に選びたい管理栄養士おすすめのプロテインです／

妊娠中・授乳中にプロテインは必要？

結論から言うと、食事で十分なたんぱく質が確保できている場合は、プロテインは必須ではありません。

でも妊娠中・授乳中は、たんぱく質がどうしても不足しがちなのが現実。そこでプロテインが頼もしい味方になります。

妊娠中・授乳中はたんぱく質不足になりやすい？

つわりや、育児による時間の制約で食事が偏りがち…そんな中でも、普段よりたんぱく質の摂取量を増やす必要があります。

参考：日本人の食事摂取基準（2025年版）厚生労働省

妊娠中・産後ママに必要なたんぱく質量

日本人の食事摂取基準（2025年版・厚生労働省）より、18歳以上の女性のたんぱく質の推奨量※は50g、目標量※はエネルギー比率の13～20％（妊娠後期は15～20％）となっています。

推奨量と目標量の違い

「推奨量」は、健康な人のほとんど（97～98％）が必要量を満たすとされる量であり、「目標量」は生活習慣病の予防のために、現在の日本人が当面目指すべき摂取量です。
参照：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」厚生労働省

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結構しっかりした量が必要だと思いませんか？つわり中や、もともと食べる量が少ない方はなかなか難しいと感じると思います。あくまでおかずだけで考えた例ですが、これだけ食べるのは現実的に大変ですよね。

エネルギー摂取量基準についてもっと詳しく　参照：日本人の食事摂取基準（2025年版）厚生労働省

妊娠前に2000kcal必要な人の例を表にしています。（エネルギー必要量は、体格や運動量によっても変わります。）

妊娠期	付加エネルギー量（＋）	推定エネルギー必要量 （18〜49歳・運動量Ⅱ）
妊娠初期（〜13週）	＋0 kcal	約2,000 kcal
妊娠中期（14〜27週）	＋250 kcal	約2,250 kcal
妊娠後期（28週〜）	＋450 kcal	約2,450 kcal

授乳期	付加エネルギー量（＋）	推定エネルギー必要量 （18〜49歳・運動量Ⅱ）
授乳期（完全母乳）	＋350 kcal	約2,350 kcal

参照：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」厚生労働省

妊娠中・授乳中にプロテインが役立つ人

私は、食事のみでたんぱく質が足りなかった日の間食として使っています。混ぜて飲むだけだから、育児の合間にさっと補給できるのが本当に助かっています。

安全なプロテインの選び方（管理栄養士の目線）

妊娠中・授乳中はできるだけ安心できるものを選びたいですよね。私がプロテインを選ぶときに必ずチェックしている3つのポイントをまとめました。

①甘味料で選ぶ（ステビア・羅漢果・甘味料なし）

私は主に、ステビアや羅漢果（ラカンカ）を使用している、もしくはプレーンで甘味なしの商品を選んでいます。

プロテインに限らず、現在は様々な加工食品があるため、すべての添加物を除くことはとても難しいです。こだわりすぎるとストレスになってしまうので、摂取頻度が多いものは、なるべく添加物を控えるように心がけています。

②サプリとの飲み合わせを確認（大豆イソフラボン・カフェインの注意）

プロテインを取り入れたい場合は、ご自身が常に使っている栄養食品やサプリメントの表記を確認してみましょう。栄養食品・サプリメントを併用していると、耐容上限量を超えてしまう場合があります。

栄養素	耐容上限量（妊婦／1日あたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）	約 2,700 µgRAE
ビタミンD	約 100 µg
ビタミンE	約 650 mg
亜鉛	約 35 mg
ヨウ素（ヨード）	約 2,000 µg
カルシウム	約 2,500 mg
カフェイン	約 200〜300 mg未満
大豆イソフラボン（アグリコン換算）	約 70〜75 mg

大豆製品を毎日たっぷり食べる方は、医師に相談の上、ソイプロテイン以外を検討してみてください。

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大豆イソフラボンの目安量と食品別のイソフラボン量

大豆イソフラボンの安全な1日上限（アグリコン換算）は70〜75 mgとされていますが、妊婦・授乳婦およびその子どもについては、食生活に”上乗せして摂ること”は推奨されていません。

参考資料

食品安全委員会 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A

公式値非公表の場合もありますが、一般的なソイプロテイン1杯で約40〜50mg程度と推定されます。

こちらのサイトで紹介しているソイプロテインは以下の通りです。

ソイプロテインを利用する場合は、食品の食べ合わせを見ながら、1日1杯程度（1日の合計が70～75mg程度）を目安にしましょう。

食品	含有量（mg）
納豆1パック（45g）	約35mg
豆腐1/2丁（150g）	約30mg
豆乳200ml	約40mg

プロテインに含まれるカフェインについて

フレーバーでカフェインを含むもの（抹茶・ココアフレーバー）は加工される過程でカットされているものがほとんどです。厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」では、妊婦・授乳中・妊娠予定の女性はカフェインの過剰摂取を控えるよう呼びかけており、各国の目安（英国FSA：200mg、カナダ保健省：300mg）を参考値として紹介しています。

参考資料

厚生労働省　食品に含まれるカフェインの過剰摂取について
食品安全委員会　食品中のカフェイン

③製造会社のこだわりを見る

各会社のサイトを確認して、製造方法や製品のこだわりを見てみましょう。それぞれ特徴があって、読むのが面白いですよ。

私は妊娠前から飲んでいたプロテインの甘味料が、妊娠初期に気持ち悪くなるようになったことをきっかけに、甘味料や使用原材料をチェックして納得できるものを購入するようになりました。

下のセクションで各商品のこだわりポイントも紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

管理栄養士りんが実際に飲んだプロテイン4選

妊娠中・産後に実際に飲んで良かったと感じた製品を紹介します。飲みやすさ・成分・価格・こだわりポイントでまとめました。

	ULTORA (WHEY DIET PROTEIN)	FIXIT (FEEL NATURAL WPC グラスフェッド ホエイプロテイン)	FIXIT (MAKE BALANCE プレーン)	タンパクオトメ
飲みやすさ	甘さあり 　美味しい	すっきり ミルク風味強め	粉っぽさあり 無調整豆乳の味	やや粉っぽさあるが フレーバー多く 好みのものが探せる
たんぱく質/カロリー	約23g/120cal	約21g/120kcal	16g/73kcal	約11g/56kcal
甘味料	ステビア	ステビア	なし	ステビア
アレルゲン	乳　大豆	乳	大豆	大豆・りんご・さけ・ゼラチン
内容量/価格	810g/\5,281	1㎏/\4980	1㎏/¥3,580	260g/¥3,218
こだわりポイント	保存料・防かび剤・酸化防止剤フリー。 原材料から製造、出荷に至るまで徹底した 品質管理を実施。	品質の高い牧草牛の乳性のみを使用。 香料・着色料なし。 自然に近いプロテインを提供	余計な素材はカット 着色料・保存料・増粘剤・香料・乳製品・甘味料なし 国内製造	安全性重視の国産原料 添加物不使用で妊活中も安心
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ULTORA　ホエイプロテイン

• 保存料・防かび剤・酸化防止剤フリー（妊娠中・授乳中でも安心して選べる製造こだわり）
• 天然甘味料（ステビア）のみ使用（人工甘味料ゼロ）
• 吸収が速いホエイプロテイン（育児の合間・運動後の補給にも◎）
• ビタミンB群・ビタミンC配合（たんぱく質代謝をサポートする栄養素も一緒に摂れる）
• 全フレーバー飲みやすい（プロテイン初心者でも苦なく続けられる）

栄養成分（クリックして表示）

項目	ULTORA
1食あたりの量	30g
エネルギー (Kcal)	116
たんぱく質 (g)	22.9
脂質 (g)	1.4
炭水化物 (g)	3
食塩相当量 (g)	0.2
主なたんぱく質源	乳清たんぱく (ホエイ) (アメリカ合衆国製造、ニュージーランド製造)
その他の原材料	抹茶、クリーミングパウダー、乳等を主要原料とする食品、食塩、マルトデキストリン / 香料、乳化剤（大豆由来）、甘味料（ステビア）、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12
特徴的な成分	V.C、ナイアシン、パントテン酸、V.B群

＼保存料・防かび剤フリーの飲みやすいプロテインです／

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FIXIT FEEL NATURAL WPC グラスフェッドプロテイン

• グラスフェッド牛（牧草牛）の乳清100%使用（成長ホルモン不使用・抗生物質の投与が最小限の環境で育てられた牛）
• 香料・着色料なし（ステビア以外の食品添加物を極力排除）
• Non-GMO（遺伝子組み換えなし）の草を主食とする牛から採取（穀物飼育の牛とは異なる原料ルート）
• シンプルな原材料（乳清たんぱく・ステビア・食塩のみ。余計なものが入っていない）

栄養成分（クリックして表示）

項目	FEEL NATURAL ココアフレーバー
1食あたりの量	30g
エネルギー (Kcal)	120
たんぱく質 (g)	21.3
脂質 (g)	2
炭水化物 (g)	4.3
食塩相当量 (g)	0.4
主なたんぱく質源	乳清たんぱく (ホエイ) (オーストラリア製造)
その他の原材料	ココアパウダー、食塩 / 甘味料（ステビア）
特徴的な成分	‐
製品無水物あたり たんぱく質含有率	73.80%

グラスフェッドとは？

「自然の草」を食べて育った牛のことです。一般的な「穀物」で育った牛よりも栄養価が高く、体への優しさにこだわった今注目の飼育方法です。

＼グラスフェッド100％の素材重視プロテインです／

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FIXIT　MAKE BALANCE

• 着色料・保存料・増粘剤・香料・甘味料・乳製品がすべてなし（ソイプロテインの中でも添加物を最も省いた設計）
• 鉄・マグネシウム・カルシウム配合（妊娠中・授乳中に不足しがちなミネラルをまとめて補える）
• 乳酸菌・食物繊維入り（腸内環境のサポートも兼ねた設計）
• 国内製造（原材料の品質管理がしやすい国内工場で生産）

栄養成分　(クリックして表示）

項目	MAKE BALANCE プレーン
1食あたりの量	20g
エネルギー (Kcal)	73.4
たんぱく質 (g)	16
脂質 (g)	0.7
炭水化物 (g)	0.8
食塩相当量 (g)	0.3
主なたんぱく質源	脱脂大豆 (国内製造)
その他の原材料	難消化性デキストリン、乳酸菌粉末(殺菌) / サンゴカルシウム、炭酸マグネシウム、植物レシチン、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB6、ビタミンB12
特徴的な成分	鉄 (2.5mg)、マグネシウム (60mg)、カルシウム (110mg)、乳酸菌 (3.0mg)、食物繊維 (341mg)　大豆イソフラボン（44㎎）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	85.50%

＼添加物ゼロ設計のシンプルなソイプロテインです／

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タマチャンショップ　タンパクオトメ

• 天然甘味料（羅漢果）のみ使用（ステビアが苦手な方にも選びやすい）
• ヘム鉄・葉酸配合（妊娠中・授乳中に特に意識したい栄養素が一緒に摂れる）
• コラーゲンペプチド・ヒアルロン酸・コエンザイムQ10配合（美容成分も同時に補給できる）
• オリゴ糖・乳酸菌・食物繊維入り（腸活のサポートも兼ねた女性向け設計）
• フレーバーが豊富（飽きずに続けやすい。小分けパックで外出先にも携帯できる）

栄養成分（クリックして表示）

項目	タンパクオトメ まろやかカカオ味
1食あたりの量	15g
エネルギー (Kcal)	55.95
たんぱく質 (g)	11.07
脂質 (g)	0.54
炭水化物 (g)	1.69
食塩相当量 (g)	N/A (記載なし)
主なたんぱく質源	大豆たんぱく、乳清たんぱく（ホエイ）のブレンド
その他の原材料	ココアパウダー、海藻カルシウム、オリゴ糖、ビール酵母、りんごファイバー、グルコマンナン、コラーゲンペプチド（鮭由来ゼラチン）、赤ワインエキス末、アサイー末、カカオエキス末、乳酸菌 / ビタミンC、クエン酸、酸化マグネシウム、甘味料（羅漢果抽出物）、ヘム鉄、香料、ナイアシン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、グルコン酸亜鉛、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12
特徴的な成分	V.C (325.5mg)、亜鉛 (8.8mg)、コラーゲンペプチド（鮭由来）、ヘム鉄、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸　大豆イソフラボン（約20mg前後）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	(記載なし)

＼美容成分配合・フレーバー豊富なプロテインです／

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1つ選ぶならULTORA｜プロテイン初心者さんにおすすめです

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【Q＆A】よくある質問

授乳中にプロテインを飲むと赤ちゃんに影響はありますか？

一般的に、適量のプロテイン摂取が赤ちゃんに直接影響するという科学的根拠は現時点では確認されていません。ただし成分や摂取量によっては過剰摂取のリスクもあるため、サプリメントを併用されている方は医師・管理栄養士にご相談ください。

ホエイとソイ、授乳中はどちらがおすすめですか？

乳アレルギーがない方にはホエイ（ULTORA・FIXITなど）をおすすめしています。吸収が早く、たんぱく質含有量が高いことが多いためです。大豆製品を毎日多く食べる方は、大豆イソフラボンの過剰摂取を避けるためソイ以外を検討してみてください。

プロテインはいつ飲むのがおすすめですか？

食事だけでたんぱく質が不足した日の間食として活用するのがおすすめです。食後に飲む必要はなく、1日のたんぱく質摂取量を補う目的で取り入れるのが自然です。

プロテインと葉酸サプリは一緒に飲んでも大丈夫？

プロテイン自体に葉酸が大量に含まれているものは少ないため、多くの場合は問題ありません。ただし、サプリや栄養補助食品と合わせた合計量が多くなりすぎないかご確認ください。心配な方は医師にご相談ください。

まとめ：産後・授乳中のプロテイン選び

妊娠中・授乳中にプロテインは「必須」ではないけれど、食事だけでたんぱく質を補うのが難しい日の強い味方になります。甘味料・アレルゲン・製造こだわりの3つのポイントを押さえて、自分が納得して続けられるものを選んでみてください。

管理栄養士の私のおすすめはULTORAです。保存料・防かび剤フリーで、フレーバーも豊富。食事の補助として上手に活用してみてくださいね。

＼授乳中も続けられる管理栄養士りんの推しです／