授乳中・産後におすすめのプロテイン5選｜管理栄養士が成分と注意点を比較

産後・授乳中の私に合う、プロテインってどれだろう？

体型が気になっているのに食欲が増えたり、「たんぱく質が足りていないかも」と感じたりすることがありますよね。

商品は私が妊娠中〜産後に実際に飲んで、成分・飲みやすさでおすすめできるラインナップをまとめています。

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※栄養成分は各商品の公式表示量をもとに記載。

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この記事を読むと、管理栄養士の視点で、産後・授乳中の方におすすめのプロテインと、選ぶときの注意点をチェックできます。

管理栄養士が比較｜産後・授乳中におすすめのプロテイン5選

ここからは、産後・授乳中のママにおすすめしやすいプロテインを1つずつ紹介します。

たんぱく質量やカロリーだけでなく、1食あたりの価格目安、カフェイン、大豆イソフラボン、甘味料・香料の有無もあわせて見ていきます。

ドクターズ ナチュラル レシピ 美容プロテイン

産後プロテインの最新の推しとして紹介したいのが、ドクターズ ナチュラル レシピ 美容プロテインです。

価格目安・栄養成分を見る

項目	1食25gあたり
価格目安	約270円
エネルギー	92〜95kcal
たんぱく質	11.8〜12.2g
脂質	0.5〜1.1g
炭水化物	10.1〜11.2g
糖質	8.4〜9.7g
食物繊維	1.5〜2.1g
食塩相当量	0.16〜0.33g
カフェイン	~33mg
大豆イソフラボン	28.1~34.4mg
甘味料・香料・着色料	不使用

甘味料・香料・着色料が不使用なのも、成分を確認しながら選びたい方にはうれしいポイントです。

美容を意識した成分として、白玉乳酸菌、フェカリス菌、食物繊維なども配合されています。

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※1回だけの購入OK

↑ボタンタップ後、上から２番目のボタンで１回購入（通常購入）できます！

ULTORA ホエイプロテイン

ホエイプロテインで飲みやすさを重視したい方には、ULTORAも候補になります。

私自身、ULTORAの抹茶味は飲みやすくて気に入っていたプロテインのひとつです。

価格目安・栄養成分を見る

項目	1食30gあたり
価格目安	記載なし
エネルギー	116kcal
たんぱく質	22.9g
脂質	1.4g
炭水化物	3.0g
食塩相当量	0.2g
カフェイン	数値未公開
大豆イソフラボン	ホエイのため基本的には対象外
甘味料	ステビア（天然甘味料）
香料	使用あり

たんぱく質量がしっかりあるので、食事だけではたんぱく質が足りないと感じる方に使いやすいです。

＼ 味や成分を公式で確認 ／

FIXIT FEEL NATURAL WPC

原材料のシンプルさを重視したい方には、FIXIT FEEL NATURAL WPCも候補になります。

グラスフェッドホエイを使用したホエイプロテインで、素材感を大切にしたい方に向きやすい商品です。

価格目安・栄養成分を見る

項目	1食30gあたり
価格目安	約150円〜
エネルギー	120kcal
たんぱく質	21.3g
脂質	2.0g
炭水化物	4.3g
食塩相当量	0.4g
カフェイン	数値未公開
大豆イソフラボン	ホエイのため基本的には対象外
甘味料	ステビア（天然甘味料）
香料	なし

グラスフェッドホエイとは？

グラスフェッドホエイは、牧草で育った牛由来のホエイを指します。牧草中心で育った牛の乳を原料とし、成長ホルモン剤の使用を避けた飼育が行われることも多いため、品質や自然な飼育方法を重視する人に選ばれています。

＼ シンプルなホエイを選びたい方に ／

FIXIT MAKE BALANCE

シンプルなソイプロテインを選びたい方には、FIXIT MAKE BALANCEが候補になります。

甘味料・香料が不使用なので、味つきのプロテインが苦手な方にも選びやすいタイプです。

価格目安・栄養成分を見る

項目	1食20gあたり
価格目安	約74円
エネルギー	73.4kcal
たんぱく質	16.0g
脂質	0.7g
炭水化物	0.8g
食塩相当量	0.3g
カフェイン	なし
大豆イソフラボン	44mg（アグリコン換算）
甘味料・香料	不使用

一番シンプルなプロテインを選びたい方には使いやすい一方で、美容面やデザート感を求める方には少し物足りなく感じるかもしれません。

＼ シンプルなソイを選びたい方に ／

タンパクオトメ

味の種類を楽しみながら、美容成分も意識したい方には、タンパクオトメも候補になります。

ソイとホエイを組み合わせたプロテインで、フレーバーの種類が多いのが特徴です。

価格目安・栄養成分を見る

項目	1食15gあたり
価格目安	約230～250円
エネルギー	55.95kcal
たんぱく質	11.07g
脂質	0.54g
炭水化物	1.69g
食塩相当量	記載なし
カフェイン	数値未測定
大豆イソフラボン	約20mg前後
甘味料	羅漢果抽出物（天然甘味料）
香料	使用あり

美容を意識した成分も配合（コラーゲン、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10、乳酸菌など）サプリメントを併用している方は、ビタミン・ミネラル・鉄・葉酸などの重複を確認しておくと安心です。

フレーバーと詳細成分を見る

現在販売されている主なフレーバーは以下のとおりです。(2026.6現在）

• さわやかピーチ
• ほんのりチャイ
• 博多あまおう
• ざくろ＆イチジク
• はんなり宇治抹茶
• まろやかカカオ
• ソイ黒ごま
• 休息プロテイン ミックスフルーツ（目的別シリーズ）※通常シリーズとは別商品

⭐︎タンパクオトメ はんなり宇治抹茶味（1食15gあたり）の栄養成分です☆

項目	1食（15g）
エネルギー	55.35 kcal
たんぱく質	10.37 g
脂質	0.45 g
炭水化物	2.46 g
└ 糖質	2.10 g
└ 糖類	0.39 g
└ 食物繊維	0.36 g
食塩相当量	0.29 g
ビタミンB1	1.845 mg（153%）
ビタミンB6	1.785 mg（137%）
ビタミンC	325.5 mg（325%）
ビタミンE	8.925 mg（141%）
葉酸	200 μg（83%）
鉄	2.0 mg
亜鉛	8.8 mg

産後プロテインの最新の推しはドクターズ ナチュラル レシピ

25社以上のプロテインを飲み比べてきた中で、産後ママにすすめたい最新の推しは、ドクターズ ナチュラル レシピです。

ソイプロテインは、商品によって粉っぽさや大豆っぽさが気になることがあります。

その中で、ドクターズ ナチュラル レシピは大豆感が少なく、デザート感覚で飲みやすいと感じました。

＼ 1杯94kcal！1回だけの購入も可能です ／

※セット割や定期価格も、公式サイトで確認できます

授乳中にプロテインを選ぶときの注意点

産後・授乳中にプロテインを選ぶときは、たんぱく質量だけでなく、食事やサプリメントとの重なりも確認しておくと安心です。

サプリメントと栄養素が重複していないか確認

美容系プロテインには、ビタミン・ミネラル・鉄・葉酸などが配合されていることがあります。

別でサプリメントを飲んでいる方は、同じ栄養素を重ねて摂りすぎていないか確認しましょう。

特に、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・亜鉛・ヨウ素・カルシウム・鉄・葉酸などは確認しておくと安心です。

ビタミン・ミネラルの耐容上限量を見る

以下は、妊娠中・授乳中にサプリメントや美容系プロテインを併用する場合に確認したい栄養素の耐容上限量です。

妊婦・授乳婦として個別の耐容上限量が示されていない栄養素は、同年齢女性の耐容上限量を確認目安にしています。ここでは30〜49歳女性を想定しています。

栄養素	耐容上限量の目安	補足
ビタミンA	2,700μgRAE/日	プロビタミンAカロテノイドを除く。レチノール・レチニルエステルなどの摂りすぎに注意。
ビタミンD	100μg/日	サプリで追加している場合は重複を確認。
ビタミンE	700mg/日	α-トコフェロールとしての目安。
亜鉛	35mg/日	美容系プロテインやマルチビタミンで重なりやすい。
ヨウ素	2,000μg/日	妊婦・授乳婦の耐容上限量。昆布・海藻サプリとの重複に注意。
カルシウム	2,500mg/日	カルシウム強化食品・サプリを併用する場合は確認。
鉄	40mg/日	鉄サプリ、葉酸サプリ、プロテインの鉄配合が重なる場合は確認。
葉酸	1,000μg/日	通常の食品以外に含まれる葉酸に適用。葉酸サプリとの重複に注意。

※耐容上限量は「ここまで摂ってよい」という推奨量ではありません。サプリメントを複数併用している場合や、妊娠中・授乳中で不安がある場合は、医師・助産師・管理栄養士に相談してください。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

ソイプロテインは大豆食品との合計で見る

ソイプロテインは、1食だけで目安量を超えることはほとんどありません。

ソイプロテインを飲む日は、納豆・豆腐・豆乳ばかりを取りすぎなければ安心です。

商品	味	1食量	アグリコン換算量
Dr.’s Natural Recipe	きなこ	25g	約31.3mg 推定値
Dr.’s Natural Recipe	チョコレート	25g	約34.4mg 推定値
Dr.’s Natural Recipe	ほうじ茶	25g	約34.4mg 推定値
Dr.’s Natural Recipe	抹茶豆乳	25g	約28.1mg 推定値
FIXIT MAKE BALANCE	プレーン	20g	44mg
タンパク オトメ	まろやかカカオ	15g	約20mg
ULTORA ホエイ	抹茶ラテ	30g	ホエイ商品のため 比較対象外
FIXIT FEEL NATURAL	ココア	30g	ホエイ商品のため 比較対象外

※Dr.’s Natural Recipeは、メーカー回答の「総イソフラボン量」に、食品安全委員会資料の換算例「×0.625」を当てた推定値です。

食品の大豆イソフラボン量の参考データを見る

食品	目安量	大豆イソフラボン量（アグリコン換算）
納豆	1パック45g	約20.6mg
豆腐	1丁300g	約38.1mg
豆乳	200ml	約31.3mg

食品安全委員会では、大豆イソフラボンアグリコンの安全な一日摂取目安量の上限を70〜75mg/日としています。

食品別の平均含有量は、豆腐20.3mg/100g、納豆73.5mg/100g、豆乳24.8mg/100gとされています。

この記事では、納豆1パック45g、豆腐1丁300g、豆乳200mlとして目安量を計算しています。商品や量によって変わるため、あくまで目安です。

参考：食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」

カフェインはフレーバー由来なら心配しすぎなくて大丈夫

プロテインの抹茶・ほうじ茶・ココア系フレーバーに使われるカフェインは、基本的には風味づけ程度です。

欧州食品安全機関では授乳中の女性は1日200mgと言われていますので、プロテイン1杯の摂取で、カフェインを多く摂りすぎる心配はほとんどないでしょう。

同じプロテインでも、選ぶ味によってカフェイン量が異なります。授乳中にカフェインを控えたい方は、飲みたい味まで確認して選びましょう。

商品	味	1食量	カフェイン
Dr.’s Natural Recipe	きなこ	25g	含まれない
Dr.’s Natural Recipe	チョコレート	25g	約6mg
Dr.’s Natural Recipe	ほうじ茶	25g	約20mg
Dr.’s Natural Recipe	抹茶豆乳	25g	約33mg
ULTORA ホエイ	抹茶ラテ	30g	数値未確認
FIXIT FEEL NATURAL	ココア	30g	数値未確認
FIXIT MAKE BALANCE	プレーン	20g	数値未確認
タンパク オトメ	まろやかカカオ	15g	約3mg
タンパク オトメ	チャイ	15g	検出なし
タンパク オトメ	抹茶	15g	数値非公表

カフェイン量の摂取基準について厚生労働省

日本では、カフェインの明確な摂取基準量は設定されていません。厚生労働省では、個人差が大きいため、日本でも国際的にも一日摂取許容量は設定されていないと説明しています。

海外の参考値として、欧州食品安全機関では授乳中の女性は1日200mg、カナダ保健省では妊婦・授乳中・妊娠予定の女性は1日300mgまでとされています。

参考：厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」、食品安全委員会「食品中のカフェイン」

飲み物に含まれているカフェインについて

飲み物	1杯の目安	カフェイン
コーヒー	200mL	約120mg
デカフェコーヒー	200mL	約12mg
紅茶	200mL	約60mg
せん茶	200mL	約40mg
ウーロン茶	200mL	約40mg
麦茶・そば茶	200mL	0mg

乳腺炎が心配な人は脂質より授乳状況を見直す

「脂っこいものを食べると乳腺炎になる」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

ただ、現在の考え方では、特定の食品だけが乳腺炎の原因になるとは言い切れません。

乳腺炎は、母乳の流れが悪くなること、乳房の炎症、乳頭の傷、授乳姿勢、搾乳のしすぎなどが関係しやすいとされています。

商品	1食量	脂質
Dr.’s Natural Recipe	25g	0.5〜1.1g
タンパク オトメ	15g	0.54g
FIXIT MAKE BALANCE	20g	0.7g
ULTORA ホエイ	30g	1.4g
FIXIT FEEL NATURAL	30g	2.0g

心配な方は、低脂質のプロテインを選び、飲んだあとに違和感があれば無理に続けないようにしましょう。

乳腺炎と脂質について詳しく見る

乳腺炎は、乳房に炎症が起きて、腫れ・痛み・熱感などが出る状態です。

以前は「脂質の多い食事で母乳が詰まる」と説明されることもありましたが、現在は、乳管の炎症・母乳過多・乳房への刺激・乳房内の菌バランスなど、複数の要因が関係すると整理されています。

ABM 2022年プロトコルでは、乳腺炎スペクトラムは炎症や乳管の狭くなることが関係するとされ、特定の食品だけを原因とする書き方はされていません。

NHSでは、授乳中の乳腺炎は母乳のたまりが原因になることがあると説明されています。Mayo Clinicでも、乳房にたまった母乳、乳管の詰まり、乳頭の傷から細菌が入ることなどが原因として挙げられています。

乳腺炎を繰り返しやすい方は、自己判断で強く揉まず、助産師や医師に相談してください。

参考：ABM Clinical Protocol #36、NHS「Mastitis」、Mayo Clinic「Mastitis」

妊娠期から授乳期のたんぱく質の目安

プロテインは、食事で足りないたんぱく質を補うための食品で、置き換え食ではありません。

1日のタンパク質の必要量をおかずのみで揃えると（1日あたり）、それなりのボリュームが必要です↓

朝食がパンだけになったり、肉・魚・卵・大豆製品を十分に食べられない日に、プロテインを1杯足すとたんぱく質を補いやすくなります。

産後プロテインについてよくある質問

授乳中にプロテインを飲んでも母乳に影響しませんか？

プロテインは食品なので、授乳中だから必ず避ける必要はありません。

ただし、飲みすぎやサプリメントとの栄養素の重複には注意しましょう。

まずは1日1杯程度を目安に、食事で足りないたんぱく質を補う形で取り入れるのがおすすめです。

サプリメントとの重複について詳しく見る

プロテインで乳腺炎になりますか？

プロテインそのものが乳腺炎の直接の原因になるとは言い切れません。乳房の張りや痛み、発熱などがある場合は、無理に飲み続けず、助産師や医師へ相談してください。

紹介商品の脂質量を確認する

ソイプロテインの大豆イソフラボンは摂りすぎになりますか？

食品安全委員会では、大豆イソフラボンアグリコンの安全な一日摂取目安量の上限を70〜75mg/日としています。プロテイン1食分だけで、大豆イソフラボンの目安量を超えるケースは多くありません。

ただし、豆腐・納豆・豆乳・きなこなどを毎日よく食べる方は、大豆食品との合計量を見ながら調整しましょう。

大豆イソフラボン量の見方を見る

カフェイン入りのプロテインは避けた方がいいですか？

抹茶・ほうじ茶・ココア系フレーバーに使われるカフェインは、基本的には風味づけ程度です。

プロテイン1杯でカフェインを多く摂りすぎることは、少ないです。

カフェイン表見る

商品	味	1食量	カフェイン
Dr.’s Natural Recipe	きなこ	25g	含まれない
Dr.’s Natural Recipe	チョコレート	25g	約6mg
Dr.’s Natural Recipe	ほうじ茶	25g	約20mg
Dr.’s Natural Recipe	抹茶豆乳	25g	約33mg
ULTORA ホエイ	抹茶ラテ	30g	数値未確認
FIXIT FEEL NATURAL	ココア	30g	数値未確認
FIXIT MAKE BALANCE	プレーン	20g	数値未確認
タンパクオトメ	まろやかカカオ	15g	約3mg
タンパクオトメ	チャイ	15g	検出なし
タンパクオトメ	抹茶	15g	数値非公表

カフェインに敏感な方は、きなこ味やプレーンなどを選ぶのがおすすめです。

カフェイン量の考え方を見る

ホエイとソイはどちらがいいですか？

牛乳由来のたんぱく質を選びたい方はホエイ、大豆由来で腹持ちを重視したい方はソイが候補になります。

牛乳でお腹がゴロゴロしやすい方は、ソイプロテインも候補にしてみてください。

産後ダイエット中に置き換えてもいいですか？

食事を丸ごと置き換えることはおすすめしません。間食や足りないたんぱく質を補う目的で使用しましょう。

甘いものを食べたくなるタイミングに、腹持ちのよいプロテインを取り入れるのは問題ないでしょう。

産後プロテインの最新の推しを見る

妊娠中でも飲めますか？

妊娠中も、食品としてのプロテインを必ず避ける必要はありません。

ただし、妊娠中は授乳中よりも赤ちゃんへの影響を気にする方が多く、見るべきポイントも少し変わります。

妊娠中向けのプロテイン選びは、こちらの記事をチェックしてみてください

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まとめ｜プロテインは産後のセルフケアにもおすすめ

産後・授乳中のプロテインは、必ず飲まなければいけないものではありません。

でも、たんぱく質を補いたい日や、甘いものの食べすぎを防ぎたい日には、頼れる選択肢になります。

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	ドクターズ ナチュラル レシピ	ULTORA	FIXIT FEEL NATURAL	FIXIT MAKE BALANCE	タンパクオトメ
総合評価	★★★★★ 5.0 / 5.0 公式	★★★★☆ 4.5 / 5.0 公式	★★★★☆ 4.0 / 5.0 公式	★★★★☆ 4.0 / 5.0 公式	★★★★☆ 4.0 / 5.0
向いている人	飲みやすさと美容感を重視したい人	ホエイでたんぱく質をしっかり補いたい人	素材感を重視したい人	シンプルなソイを選びたい人	味の種類を楽しみたい人
たんぱく質	11.8〜12.2g 1食25gあたり	22.9g 1食30gあたり	21.3g 1食30gあたり	16.0g 1食20gあたり	11.07g 1食15gあたり
カロリー	92〜95kcal	116kcal	120kcal	73.4kcal	55.95kcal
脂質	0.5〜1.1g	1.4g	2.0g	0.7g	0.54g
価格目安	約270円/杯	約196円/杯	約150円〜/杯	約74円/杯	約230〜250円/杯
たんぱく質の種類	ソイ	ホエイ	ホエイ	ソイ	ソイ＋ホエイ
甘味料・香料	甘味料・香料・着色料不使用	ステビア（天然甘味料） 香料あり	ステビア（天然甘味料） 香料なし	甘味料・香料不使用	羅漢果抽出物（天然甘味料） 香料あり
カフェイン	〜約33mg	数値未公開	数値未公開	なし	数値未公開
大豆イソフラボン	約28.1~34.4mg(アグリコン換算）	ホエイのため基本的には対象外	ホエイのため基本的には対象外	44mg（アグリコン換算）	約20mg前後（アグリコン換算）
ひとこと	大豆感が少なく、産後のセルフケアに使いやすい	飲みやすいホエイを選びたい人に	シンプルなホエイを選びたい人に	余計な甘さが苦手な人に	フレーバー重視の人に
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