【管理栄養士が解説】産後ママにおすすめのプロテイン5選｜妊娠中～授乳中でも安心な選び方

こんにちは、管理栄養士のRinです。

最近話題のプロテイン。今はコンビニなど様々な場所で見かけることが増えてきましたね。ママさんは「授乳中でもプロテインを飲んでいいの？」「プロテインを選ぶ時に何を基準に選んだらいいのかな？」そんな疑問が出てくると思います。

私自身は、筋トレを習慣化していたこともあり、妊娠前から授乳中にわたってプロテインを摂取していました。

今回は私がプロテインを使っていた理由と、実際に飲んでいる商品を紹介します。

妊娠中・授乳中にプロテインは必要ですか？

結論から言うと、食事で十分なたんぱく質が確保できている場合は、プロテインは必須ではありません。

しかし妊娠中、授乳中はタンパク質がどうしても不足しがちなのです。

妊娠中・授乳中はたんぱく質不足になりやすい？

妊娠中や授乳中はどうしても、つわりや、育児による時間の制約で、食事が偏りがちですよね。

そんな中でも、普段よりもたんぱく質の摂取量は増やす必要があります。

妊娠中・産後ママに必要なたんぱく質量

日本人の食事摂取基準より、18歳以上の女性のたんぱく質の推奨量※は50g、目標量※はエネルギー比率の13～20％（妊娠後期は15～20％）となっています。

推奨量と目標量の違い

「推奨量」は、健康な人のほとんど（97～98％）が必要量を満たすとされる量であり、「目標量」は生活習慣病の予防のために、現在の日本人が当面目指すべき摂取量です。
参照:「日本人の食事摂取基準（2025年版）

妊婦さんの場合、推奨量50gから　中期に＋5g、後期に＋25g

授乳婦の方は、推奨量50gから　＋20gのたんぱく質付加　とされています。

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結構しっかりした量が必要なんだな、、と思えませんか？

あくまで、表はおかずだけで考えた例ですが、（ごはんは100gで2.5g、食パンは1枚5gぐらいのたんぱく質が含まれます）

つわりがある方、もともと食べる量が少ない方はなかなか難しいと感じると思います。

妊娠中・授乳中にプロテインを飲むメリットがある人

産後ママや、つわり中の妊婦さんは、肉・魚・卵・豆類が不足しがちです。プロテインは混ぜて飲むだけで手軽に摂取できることもポイントですね。

私は、食事のみでたんぱく質が足りなかった日の間食として使用しています。

管理栄養士の私が妊娠中・授乳中に飲んでいたプロテイン（一覧表あり）

以下は私が妊娠中・産後に実際に飲んで良かったと感じた製品です。比較しやすいように、飲みやすさ、成分、価格、ポイントでまとめています。

	ULTORA (WHEY DIET PROTEIN)	FIXIT (FEEL NATURAL WPC グラスフェッド ホエイプロテイン)	AFC （女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌）	FIXIT (MAKE BALANCE プレーン)	タンパクオトメ
飲みやすさ	甘さあり 　美味しい	すっきり ミルク風味強め	とろみのある 優しいココア味	粉っぽさあり 無調整豆乳の味	やや粉っぽさあるが フレーバー多く 好みのものが探せる
たんぱく質/カロリー	約23g/120cal	約21g/120kcal	18g/71kcal	16g/73kcal	約11g/56kcal
甘味料	ステビア	ステビア	ステビア	なし	ステビア
アレルゲン	乳　大豆	乳	乳成分、ゼラチン、キウイフルーツ、大豆	大豆	大豆・りんご・さけ・ゼラチン
内容量/価格	810g/\5,281	1㎏/\4980	270g/\3,240	1㎏/¥3,580	260g/¥3,218
こだわりポイント	保存料・防かび剤・酸化防止剤フリー。 原材料から製造、出荷に至るまで徹底した 品質管理を実施。	品質の高い牧草牛の乳性のみを使用。 香料・着色料なし。 自然に近いプロテインを提供	アレルギーリスクの少ない、えんどう豆プロテイン。 24種類の善玉菌配合	余計な素材はカット 着色料・保存料・増粘剤・香料・乳製品・甘味料なし 国内製造	安全性重視の国産原料 添加物不使用で妊活中も安心
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ULTORA　ホエイプロテイン

ULTORA ホエイプロテイン：甘さ控えめで後味がすっきり。朝食代わりにミルクや豆乳でさっと飲めるため、忙しい授乳期の朝に重宝しました。吸収が早いので運動後にも向いています。いろいろなフレーバーがありますが、どれも美味しくいただけます。私は抹茶味が好きで飲んでいます。

栄養成分（クリックして表示）

項目	ULTORA
1食あたりの量	30g
エネルギー (Kcal)	116
たんぱく質 (g)	22.9
脂質 (g)	1.4
炭水化物 (g)	3
食塩相当量 (g)	0.2
主なたんぱく質源	乳清たんぱく (ホエイ) (アメリカ合衆国製造、ニュージーランド製造)
その他の原材料	抹茶、クリーミングパウダー、乳等を主要原料とする食品、食塩、マルトデキストリン / 香料、乳化剤（大豆由来）、甘味料（ステビア）、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12
特徴的な成分	V.C、ナイアシン、パントテン酸、V.B群

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FIXIT FEEL NATYRAL WPC グラスフェッドプロテイン

FIXIT グラスフェッドホエイ：ミルクを感じるコクがあり、腹持ちが良く間食としても向いています。豆乳で割るとまろやかになってより美味しいです。冬はココア味をホットにして飲んでいます。

栄養成分（クリックして表示）

項目	FEEL NATURAL ココアフレーバー
1食あたりの量	30g
エネルギー (Kcal)	120
たんぱく質 (g)	21.3
脂質 (g)	2
炭水化物 (g)	4.3
食塩相当量 (g)	0.4
主なたんぱく質源	乳清たんぱく (ホエイ) (オーストラリア製造)
その他の原材料	ココアパウダー、食塩 / 甘味料（ステビア）
特徴的な成分	‐
製品無水物あたり たんぱく質含有率	73.80%

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AFC　女性のためのえんどう豆プロテイン✖乳酸菌

AFC えんどう豆プロテイン：ほかのえんどう豆の製品に苦手意識がありましたが、このプロテインは飲みやすいです。無添加で香り、甘さがが自然です。少しとろみを感じますが、豆特有のクセが少ないため、はじめてのプロテインでもおすすめできます。こちらもホットの豆乳割がお気に入りです。

栄養成分（クリックして表示）

項目	女性のためのえんどう豆 プロテイン
1食あたりの量	18g
エネルギー (Kcal)	71.46
たんぱく質 (g)	10.21
脂質 (g)	1.71
炭水化物 (g)	3.8
食塩相当量 (g)	0.44
主なたんぱく質源	エンドウ豆たん白 (ベルギー製造)
その他の原材料	還元麦芽糖水飴、ココアパウダー、中鎖脂肪酸油、デキストリン、イヌリン、フラクトオリゴ糖、コラーゲンペプチド、乳酸菌（殺菌）、キウイフルーツ果汁末、アセロラ果汁末、マキベリー果汁末、コエンザイムQ10、アサイ果汁末、モリンガ末、ザクロ果汁末、カムカム果汁末、食用精製加工油脂、マカ末、アマランサス末、キヌア末、クコの実末、チアシード末、バオバブ末、でん粉、バラのつぼみ抽出物、乳糖、麻の実末、砂糖、トウモロコシ抽出物（セラミド含有）、ココナッツ油 / 安定剤、香料、リン酸Ca、V.C、加工デンプン、甘味料（ステビア）、カラメル色素、V.E、ニコチン酸アミド、シクロデキストリン、パントテン酸Ca、V.B2、V.B1、V.B6、結晶セルロース、V.A、クエン酸、ソルビタンエステル、葉酸、酸化防止剤、グリセリンエステル、クエン酸Na、グリセリン、V.D、V.B12
特徴的な成分	中鎖脂肪酸油、イヌリン、コラーゲンペプチド、乳酸菌、スーパーフード原料（モリンガ、マカ、チアシードなど）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	(記載なし)

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FIXIT　MAKE BALANCE

プレーンで癖が少なく、料理にも混ぜやすいのが便利。蒸しケーキやクッキー生地に混ぜて栄養価を上げる使い方が気に入っていました。

栄養成分　(クリックして表示）

項目	MAKE BALANCE プレーン
1食あたりの量	20g
エネルギー (Kcal)	73.4
たんぱく質 (g)	16
脂質 (g)	0.7
炭水化物 (g)	0.8
食塩相当量 (g)	0.3
主なたんぱく質源	脱脂大豆 (国内製造)
その他の原材料	難消化性デキストリン、乳酸菌粉末(殺菌) / サンゴカルシウム、炭酸マグネシウム、植物レシチン、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB6、ビタミンB12
特徴的な成分	鉄 (2.5mg)、マグネシウム (60mg)、カルシウム (110mg)、乳酸菌 (3.0mg)、食物繊維 (341mg)　大豆イソフラボン（44㎎）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	85.50%

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タマチャンショップ　タンパクオトメ

タンパクオトメ：フレーバーが多く好みの味を選べるところが良かったです。妊娠中は小分けのパックを購入して外出先や職場へ持ち歩いていました。

栄養成分（クリックして表示）

項目	タンパクオトメ まろやかカカオ味
1食あたりの量	15g
エネルギー (Kcal)	55.95
たんぱく質 (g)	11.07
脂質 (g)	0.54
炭水化物 (g)	1.69
食塩相当量 (g)	N/A (記載なし)
主なたんぱく質源	大豆たんぱく、乳清たんぱく（ホエイ）のブレンド
その他の原材料	ココアパウダー、海藻カルシウム、オリゴ糖、ビール酵母、りんごファイバー、グルコマンナン、コラーゲンペプチド（鮭由来ゼラチン）、赤ワインエキス末、アサイー末、カカオエキス末、乳酸菌 / ビタミンC、クエン酸、酸化マグネシウム、甘味料（羅漢果抽出物）、ヘム鉄、香料、ナイアシン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、グルコン酸亜鉛、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12
特徴的な成分	V.C (325.5mg)、亜鉛 (8.8mg)、コラーゲンペプチド（鮭由来）、ヘム鉄、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸　大豆イソフラボン（約20mg前後）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	(記載なし)

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妊娠・授乳中のプロテインを選ぶときに気にしたポイント＆注意点

妊娠中、授乳中はできるだけ安心できるものを選びたいですよね。

私がプロテインを選んだ時のポイントをまとめました。

製造会社さんのこだわりや製造過程、成分をみて、総合的に私自身が納得できるものを選んでいます。

天然甘味料を使用している

私は主に、ステビアや羅漢果（ラカンカ）を使用している、もしくはプレーンで甘味なしの商品を選んでいます。

プロテインに限らず、現在は様々な加工食品があるため、すべての添加物を除くことはとても難しいです。

こだわりすぎるとストレスになってしまうので、摂取頻度が多いものは、なるべく添加物を控えるように心がけています。

注意点！使用しているサプリメントとの飲み合わせ

プロテインを取り入れたい場合は、ご自身が常に使っている栄養食品やサプリメントの表記を確認してみましょう。

栄養食品、サプリメントを併用していると、耐容上限量を超えてしまう栄養素があるかもしれません！

栄養素	耐容上限量（妊婦／1日あたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）	約 2,700 µgRAE
ビタミンD	約 100 µg
ビタミンE	約 650 mg
亜鉛	約 35 mg
ヨウ素（ヨード）	約 2,000 µg
カルシウム	約 2,500 mg
カフェイン	約 200〜300 mg未満
大豆イソフラボン（アグリコン換算）	約 70〜75 mg

大豆製品を毎日たっぷり食べる方は、医師に相談の上、ソイプロテイン以外を検討してみてください。

理由は次の章で詳しくまとめています。

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大豆イソフラボンの目安量と食品別のイソフラボン量

大豆イソフラボンの安全な1日上限（アグリコン換算）は70〜75 mgとされていますが、妊婦・授乳婦およびその子どもについては、食生活に“上乗せして摂ること”は推奨されていません。

参考資料

食品安全委員会 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A

公式値非公表の場合もありますが、一般的なソイプロテイン1杯で約40〜50mg程度と推定されます。

こちらのサイトで紹介しているソイプロテインは以下の通りです。

ソイプロテインを利用する場合は、食品の食べ合わせを見ながら、1日1杯程度（1日の合計が70～75mg程度）を目安にしましょう。

食品	含有量（mg）
納豆1パック（45g）	約35mg
豆腐1/2丁（150g）	約30mg
豆乳200ml	約40mg

プロテインに含まれるカフェインについて

フレーバーでカフェインを含むもの（抹茶・ココアフレーバー）は加工される過程で、カットされているものがほとんどです。　厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について Q&A」には、妊婦・授乳中・妊娠予定の女性について「最大 300 mg／日（コーヒーをマグカップ約2杯）までが上限の目安」と記載されています

参考資料　

厚生労働省　食品に含まれるカフェインの過剰摂取について
食品安全委員会　食品中のカフェイン

製造会社のこだわり（各製品　栄養成分表記載あり）

各会社のサイトなどを確認して、製造方法や製品のこだわりを確認しています。

ULTORA

ULTORAの製品は、美味しさは追求しつつも
合成着色料・保存料などの添加物を使わない製法にこだわり、
原料を厳選し、調合を徹底的に追求した、より品質性の高い製品です。

（公式サイトより引用）

栄養成分（クリックして表示）

項目	ULTORA
1食あたりの量	30g
エネルギー (Kcal)	116
たんぱく質 (g)	22.9
脂質 (g)	1.4
炭水化物 (g)	3
食塩相当量 (g)	0.2
主なたんぱく質源	乳清たんぱく (ホエイ) (アメリカ合衆国製造、ニュージーランド製造)
その他の原材料	抹茶、クリーミングパウダー、乳等を主要原料とする食品、食塩、マルトデキストリン / 香料、乳化剤（大豆由来）、甘味料（ステビア）、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B6、V.B2、V.B1、V.B12
特徴的な成分	V.C、ナイアシン、パントテン酸、V.B群

国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】

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FIXIT（FEEL NATURAL WPC グラスフェッド ホエイプロテイン/MAKE BALANCEプレーン）

日本のJIFSGMP認証工場で品質管理を徹底しています　（公式サイト）

栄養成分（クリックして表示：グラスフェッド ホエイプロテイン）

項目	FEEL NATURAL ココアフレーバー
1食あたりの量	30g
エネルギー (Kcal)	120
たんぱく質 (g)	21.3
脂質 (g)	2
炭水化物 (g)	4.3
食塩相当量 (g)	0.4
主なたんぱく質源	乳清たんぱく (ホエイ) (オーストラリア製造)
その他の原材料	ココアパウダー、食塩 / 甘味料（ステビア）
特徴的な成分	‐
製品無水物あたり たんぱく質含有率	73.80%

栄養成分(クリック）

項目	MAKE BALANCE プレーン
1食あたりの量	20g
エネルギー (Kcal)	73.4
たんぱく質 (g)	16
脂質 (g)	0.7
炭水化物 (g)	0.8
食塩相当量 (g)	0.3
主なたんぱく質源	脱脂大豆 (国内製造)
その他の原材料	難消化性デキストリン、乳酸菌粉末(殺菌) / サンゴカルシウム、炭酸マグネシウム、植物レシチン、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB6、ビタミンB12
特徴的な成分	鉄 (2.5mg)、マグネシウム (60mg)、カルシウム (110mg)、乳酸菌 (3.0mg)、食物繊維 (341mg)
製品無水物あたり たんぱく質含有率	85.50%

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栄養成分　(クリックして表示：MAKE BALANCEプレーン）

項目	MAKE BALANCE プレーン
1食あたりの量	20g
エネルギー (Kcal)	73.4
たんぱく質 (g)	16
脂質 (g)	0.7
炭水化物 (g)	0.8
食塩相当量 (g)	0.3
主なたんぱく質源	脱脂大豆 (国内製造)
その他の原材料	難消化性デキストリン、乳酸菌粉末(殺菌) / サンゴカルシウム、炭酸マグネシウム、植物レシチン、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB6、ビタミンB12
特徴的な成分	鉄 (2.5mg)、マグネシウム (60mg)、カルシウム (110mg)、乳酸菌 (3.0mg)、食物繊維 (341mg)　大豆イソフラボン（44㎎）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	85.50%

【FIXIT　DAILY BASIC ホエイプロテイン】

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AFC（女性のためのえんどう豆プロテイン✖乳酸菌）

株式会社エーエフシーの創業は1982年。長年、健康食品や化粧品を取り扱っています。
安心・安全の為に様々な取り組みをされています。

栄養成分（クリックして表示）

項目	女性のためのえんどう豆 プロテイン
1食あたりの量	18g
エネルギー (Kcal)	71.46
たんぱく質 (g)	10.21
脂質 (g)	1.71
炭水化物 (g)	3.8
食塩相当量 (g)	0.44
主なたんぱく質源	エンドウ豆たん白 (ベルギー製造)
その他の原材料	還元麦芽糖水飴、ココアパウダー、中鎖脂肪酸油、デキストリン、イヌリン、フラクトオリゴ糖、コラーゲンペプチド、乳酸菌（殺菌）、キウイフルーツ果汁末、アセロラ果汁末、マキベリー果汁末、コエンザイムQ10、アサイ果汁末、モリンガ末、ザクロ果汁末、カムカム果汁末、食用精製加工油脂、マカ末、アマランサス末、キヌア末、クコの実末、チアシード末、バオバブ末、でん粉、バラのつぼみ抽出物、乳糖、麻の実末、砂糖、トウモロコシ抽出物（セラミド含有）、ココナッツ油 / 安定剤、香料、リン酸Ca、V.C、加工デンプン、甘味料（ステビア）、カラメル色素、V.E、ニコチン酸アミド、シクロデキストリン、パントテン酸Ca、V.B2、V.B1、V.B6、結晶セルロース、V.A、クエン酸、ソルビタンエステル、葉酸、酸化防止剤、グリセリンエステル、クエン酸Na、グリセリン、V.D、V.B12
特徴的な成分	中鎖脂肪酸油、イヌリン、コラーゲンペプチド、乳酸菌、スーパーフード原料（モリンガ、マカ、チアシードなど）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	(記載なし)

タマチャンショップ（タンパクオトメ）

自然食材を中心とした各国でも有名な健康食材を当社において見極め、
良い食材だけを販売致しております。（公式サイトより引用）

栄養成分（クリックして表示）

項目	タンパクオトメ まろやかカカオ味
1食あたりの量	15g
エネルギー (Kcal)	55.95
たんぱく質 (g)	11.07
脂質 (g)	0.54
炭水化物 (g)	1.69
食塩相当量 (g)	N/A (記載なし)
主なたんぱく質源	大豆たんぱく、乳清たんぱく（ホエイ）のブレンド
その他の原材料	ココアパウダー、海藻カルシウム、オリゴ糖、ビール酵母、りんごファイバー、グルコマンナン、コラーゲンペプチド（鮭由来ゼラチン）、赤ワインエキス末、アサイー末、カカオエキス末、乳酸菌 / ビタミンC、クエン酸、酸化マグネシウム、甘味料（羅漢果抽出物）、ヘム鉄、香料、ナイアシン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、グルコン酸亜鉛、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12
特徴的な成分	V.C (325.5mg)、亜鉛 (8.8mg)、コラーゲンペプチド（鮭由来）、ヘム鉄、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸　大豆イソフラボン（約20mg前後）　カフェイン（0.003g　　　カカオ味以外検出なし）
製品無水物あたり たんぱく質含有率	(記載なし)

	ULTORA (WHEY DIET PROTEIN)	FIXIT (FEEL NATURAL WPC グラスフェッド ホエイプロテイン)	AFC （女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌）	FIXIT (MAKE BALANCE プレーン)	タンパクオトメ
飲みやすさ	甘さあり 　美味しい	すっきり ミルク風味強め	とろみのある 優しいココア味	粉っぽさあり 無調整豆乳の味	やや粉っぽさあるが フレーバー多く 好みのものが探せる
たんぱく質/カロリー	約23g/120kcal	約21g/120kcal	18g/71kcal	16g/73kcal	約11g/56kcal
甘味料	ステビア	ステビア	ステビア	なし	ステビア
アレルゲン	乳　大豆	乳	乳成分、ゼラチン、キウイフルーツ、大豆	大豆	大豆・りんご・さけ・ゼラチン
内容量/価格	810g/\5,281	1㎏/\4980	270g/\3,240	1㎏/¥3,580	260g/¥3,218
こだわりポイント	保存料・防かび剤・酸化防止剤フリー。 原材料から製造、出荷に至るまで徹底した 品質管理を実施。	品質の高い牧草牛の乳性のみを使用。 香料・着色料なし。 自然に近いプロテインを提供	アレルギーリスクの少ない、えんどう豆プロテイン。 24種類の善玉菌配合	余計な素材はカット 着色料・保存料・増粘剤・香料・乳製品・甘味料なし 国内製造	安全性重視の国産原料 添加物不使用で妊活中も安心
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まとめ

たんぱく質が足りていないけど、食事からとるのはなかなか難しい、、。そんな方はプロテインを取り入れることを検討してみてはいかがでしょうか。

このサイトでは、ママになった私も自分らしくあるために、ダイエットなどの情報を発信しているのでぜひまたチェックしてみてください。