妊娠中におすすめのプロテイン5選｜管理栄養士が成分・カフェイン・イソフラボンを比較

妊娠中は、無理にプロテインを飲まなくて大丈夫です。

ただ、つわりで食事が偏る日や、肉・魚・卵・大豆製品を十分に食べられない日は、足りないたんぱく質を補う選択肢になります。

この記事では、管理栄養士の視点から、妊娠中にプロテインを選ぶときの注意点と、タイプ別に候補にしやすいプロテインをまとめました。

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管理栄養士が比較｜妊娠中プロテイン5選をタイプ別に選ぶ

妊娠中のプロテイン選びは、ランキングだけで決めるよりも、自分の体調や食べやすさに合わせて選ぶ方が安心です。

ここでは、妊娠中に気になりやすいポイント別に、候補にしやすいプロテインをまとめます。

つわりで食事が偏る人

つわりで肉や魚が食べにくい日は、たんぱく質を補いやすいホエイプロテインが候補になります。

乳アレルギーがない方なら、ULTORAやFIXIT FEEL NATURALのようなホエイプロテインを選ぶと、少量でもたんぱく質を補いやすいです。

ULTORA ホエイプロテイン

ULTORAは、つわりで食事が偏る日や、ホエイプロテインを飲みやすさ重視で選びたい方に向きやすいプロテインです。

ULTORAの栄養成分を見る

目安量	1食30g
エネルギー	116kcal
たんぱく質	22.9g
脂質	1.4g
炭水化物	3.0g
食塩相当量	0.2g
主なたんぱく質	ホエイ
甘味料	ステビア（天然甘味料）
その他	ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB群など

※フレーバーにより栄養成分は異なります。購入前に公式サイトやパッケージ表示を確認してください。

FIXIT FEEL NATURAL WPC

FIXIT FEEL NATURAL WPCは、グラスフェッドホエイを使ったプロテインです。

グラスフェッドとは、牧草で育った牛由来の原料を使っているという意味です。素材感を重視したい方の候補になります。

FIXIT FEEL NATURALの栄養成分を見る

目安量	1食30g
エネルギー	120kcal
たんぱく質	21.3g
脂質	2.0g
炭水化物	4.3g
食塩相当量	0.4g
主なたんぱく質	ホエイ
甘味料	ステビア（天然甘味料）
特徴	グラスフェッドホエイ使用

※フレーバーにより栄養成分は異なります。購入前に公式サイトやパッケージ表示を確認してください。
ココア系フレーバーには、原材料由来のカフェインが微量に含まれる可能性があります。公式では具体的なカフェイン量は公開されていないため、気になる方はプレーン系を選ぶと安心です。

牛乳でお腹がゴロゴロしやすい人

牛乳やホエイでお腹がゴロゴロしやすい方は、ソイプロテインも選択肢になります。

飲みやすさも重視したい方はドクターズ ナチュラル レシピ、甘味料や香料を避けたい方はFIXIT MAKE BALANCEが候補になります。

大豆製品をよく食べる日は、大豆イソフラボン量も合わせて見ておくと安心です。

ドクターズ ナチュラル レシピ

ドクターズ ナチュラル レシピは、飲みやすさや美容成分も重視したい方に候補にしやすいソイプロテインです。

甘みの由来は黒糖やフラクトオリゴ糖など。甘味料・香料・着色料不使用で、きな粉味はノンカフェインです。

ドクターズ ナチュラル レシピの栄養成分を見る

目安量	1食25g
エネルギー	95kcal
たんぱく質	11.9g
脂質	1.1g
炭水化物	10.4g
食物繊維	2.0g
食塩相当量	0.32g
ビタミンA	257〜684μg
ビタミンC	38mg
ビタミンE	2.1〜5.7mg
主なたんぱく質	大豆
アレルギー	乳・大豆

※きな粉味の表示例です。フレーバーにより栄養成分は異なります。原材料には黒糖、フラクトオリゴ糖、亜鉛含有酵母、乳酸菌、植物抽出エキス、V.C、V.E、V.Aなどが含まれます。

甘いものを置き換えたい人

妊娠中は、甘いものが食べたくなる日もありますよね。

間食を見直したい方は、飲みやすくて満足感のあるプロテインを選ぶと続けやすいです。

ドクターズ ナチュラル レシピは、甘味料・香料・着色料不使用で、きな粉味などはノンカフェイン。タンパクオトメは味の種類が多く、好みに合わせて選びやすいのが魅力です。

タンパクオトメ

タンパクオトメは、味の種類が多く、好みのフレーバーを選びやすいプロテインです。

抹茶味は1食あたり約50mgのカフェインを含みます。カフェインが気になる方は、抹茶味以外のフレーバーを選ぶと安心です。

タンパクオトメの栄養成分を見る

目安量	1食15g
エネルギー	55.95kcal
たんぱく質	11.07g
脂質	0.54g
炭水化物	1.69g
主なたんぱく質	大豆・ホエイ
甘味料	羅漢果抽出物（天然甘味料）
その他	ビタミンC、亜鉛、鉄、ビタミンA/E/D3、葉酸、ビタミンB群など
大豆イソフラボン	約20mg前後

※フレーバーにより栄養成分は異なります。サプリメントを併用している方は、ビタミン・ミネラルの重複も確認してください。

香料や甘味料が気になる人

妊娠中は、においや甘さに敏感になることがあります。

香料や甘味料を避けたい方は、甘味料・香料不使用のFIXIT MAKE BALANCEが候補になります。

FIXIT MAKE BALANCE

FIXIT MAKE BALANCEは、甘味料・香料を避けたい方に候補にしやすいソイプロテインです。

大豆イソフラボンは1食あたり44mg。大豆製品をよく食べる日は、1日の目安量と合わせて見ておきましょう。

FIXIT MAKE BALANCEの栄養成分を見る

目安量	1食20g
エネルギー	73.4kcal
たんぱく質	16g
脂質	0.7g
炭水化物	0.8g
食塩相当量	0.3g
大豆イソフラボン	44mg
主なたんぱく質	大豆
その他	カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンA/C/E/D3/B6/B12など

※プレーンの表示例です。サプリメントを併用している方は、ビタミン・ミネラルの重複も確認してください。

飲みやすさも重視したい方は、ナチュラルな甘さで続けやすいドクターズ ナチュラル レシピやタンパクオトメが選択肢になります。

私も妊娠中から産後にかけて、成分を確認しながらこれらのプロテインを使っていました。

ここからは、紹介した5つのプロテインを、成分や使いやすさを見ながら紹介します。

妊娠中にプロテインを選ぶときの注意点

妊娠中は、たんぱく質量だけでなく、サプリメントとの重複や大豆イソフラボン、カフェインも確認しておくと安心です。

サプリメントと栄養素が重複していないか確認する

妊娠中は、葉酸サプリやマルチビタミンを飲んでいる方も多いですよね。

プロテインにもビタミンやミネラルが含まれる商品があるため、サプリメントと重複しすぎていないか確認しておきましょう。

栄養素	妊婦の耐容上限量
ビタミンA	2,700μgRAE/日
ビタミンD	100μg/日
ビタミンE	650mg/日
亜鉛	35mg/日
ヨウ素	2,000μg/日
カルシウム	2,500mg/日
鉄	40mg/日
葉酸	1,000μg/日

参考にした資料

耐容上限量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にしています。栄養管理には個人差があるため、サプリメントを複数使っている方や不安がある方は、医師・助産師・管理栄養士に相談してください。

微量栄養素が含まれるプロテインの成分量を見る

今回紹介しているプロテインは、1食分だけで妊婦の耐容上限量を超える量ではありません。

ただし、葉酸サプリやマルチビタミンを併用している場合は、ビタミンA・鉄・葉酸などの合計量を確認しておくと安心です。

商品	1食分で確認できる量	上限量との見方
ドクターズ ナチュラル レシピ	ビタミンA：257〜684μg ビタミンC：38mg ビタミンE：2.1〜5.7mg	ビタミンA：2,700μgRAE/日 ビタミンE：650mg/日 1食分では上限を下回ります。
FIXIT MAKE BALANCE	鉄：2.5mg カルシウム：110mg マグネシウム：60mg	鉄：40mg/日 カルシウム：2,500mg/日 1食分では上限を下回ります。
タンパクオトメ	亜鉛：8.8mg 鉄：配合あり 葉酸：配合あり ビタミンA・D3・E：配合あり	亜鉛：35mg/日 葉酸：1,000μg/日 亜鉛は上限を下回ります。その他はサプリ併用時に合計量を確認しましょう。
ULTORA	ビタミンC ナイアシン パントテン酸Ca ビタミンB群など	水溶性ビタミン中心です。 表の耐容上限量を大きく超える情報は確認していません。

※ここでは、記事内で紹介している商品の成分表示をもとに、確認しやすい項目を整理しています。配合量や原材料はリニューアルで変わることがあるため、購入前に最新の表示を確認してください。

※耐容上限量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にしています。

大豆食品をよく食べる日はソイプロテインを控えめにする

ソイプロテインを使う日は、普段の大豆食品と合わせて大豆イソフラボン量を見ておくと安心です。

項目	目安量	大豆イソフラボン アグリコン量
1日の摂取目安上限	1日合計	70〜75mg
納豆	1パック 約45g	約33mg
豆腐	100g	約20mg
豆乳	100g	約25mg
ドクターズ ナチュラル レシピ	1食分	約28〜34mg
FIXIT MAKE BALANCE	1食分	44mg
タンパクオトメ	1食分	約20mg前後

ドクターズ ナチュラル レシピの味別イソフラボン量を見る

フレーバー	アグリコン換算
きな粉	約31mg
チョコレート	約34mg
ほうじ茶	約34mg
抹茶豆乳	約28mg

参考にした資料

食品安全委員会では、大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値を、大豆イソフラボンアグリコン換算で70〜75mg/日としています。食品の含有量は平均値をもとにした目安で、商品や製法によって差があります。参照：食品安全委員会 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A

カフェイン入りフレーバーは量を確認する

抹茶・ほうじ茶・ココア系のフレーバーは、原材料由来のカフェインを含む場合があります。

コーヒー1杯と比べると、プロテイン由来のカフェイン量は少なめです。気になる方は、ノンカフェインのフレーバーを選びましょう。

商品・飲み物	カフェイン量の目安
コーヒー1杯（約150ml）	約90mg
ドクターズ ナチュラル レシピ きな粉	ノンカフェイン
ドクターズ ナチュラル レシピ チョコレート	約6mg
ドクターズ ナチュラル レシピ ほうじ茶	約20mg
ドクターズ ナチュラル レシピ 抹茶豆乳	約33mg
タンパクオトメ 抹茶味	約50mg
タンパクオトメ その他フレーバー	ノンカフェイン設計
FIXIT 抹茶・ココア系	数値未公開
ULTORA 抹茶・チョコ系	数値未公開

カフェインが気になる方は、ドクターズ ナチュラル レシピのきな粉味、タンパクオトメの抹茶味以外のフレーバー、FIXIT MAKE BALANCEのプレーンなどを選ぶと安心です。

カフェインの参考資料を見る

日本ではカフェインの明確な摂取基準は設定されていません。厚生労働省では、妊婦・授乳中・妊娠予定の女性に対してカフェインの過剰摂取を控えるよう呼びかけ、海外の目安として英国FSAの200mg/日、カナダ保健省の300mg/日などを紹介しています。参照：厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取について

甘味料・香料・アレルギー成分も確認する

妊娠中は、味やにおいに敏感になりやすい時期です。

プロテインを選ぶときは、たんぱく質量だけでなく、甘味料・香料・アレルギー成分も確認しておくと安心です。

商品	甘みの由来	香料	主なたんぱく質	アレルギー成分
ドクターズ ナチュラル レシピ	黒糖、フラクトオリゴ糖など	不使用	大豆	乳・大豆
FIXIT MAKE BALANCE	不使用	不使用	大豆	大豆
FIXIT FEEL NATURAL WPC	ステビア（天然甘味料）	なし	ホエイ	乳
ULTORA	ステビア（天然甘味料）	あり	ホエイ	乳・大豆など
タンパクオトメ	羅漢果抽出物（天然甘味料）	あり	大豆・ホエイ	乳・大豆など

妊娠中にたんぱく質が必要な理由

妊娠中は、赤ちゃんの成長やママの体づくりのために、たんぱく質が大切です。

ただし、基本は肉・魚・卵・大豆製品などの食事からとること。

時期	たんぱく質の推奨量の目安
妊娠していない成人女性	50g/日
妊娠初期	50g/日
妊娠中期	55g/日
妊娠後期	75g/日

妊娠中期・後期は、たんぱく質の必要量が増えます。

まずは食事からとるのが基本ですが、食べられる量が少ない日は、プロテインを補助として使うのも選択肢です。

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もちろん毎日この通りに食べる必要はありません。食事で足りない日だけ、プロテインを補助として使うイメージです。

参考にした資料

たんぱく質の推奨量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にしています。妊娠中期は+5g/日、妊娠後期は+25g/日の付加量が設定されています。

妊娠中のプロテインに関するよくある質問

妊娠中にプロテインを飲んでも大丈夫ですか？

食事で足りないたんぱく質を補う目的であれば、妊娠中でもプロテインは選択肢になります。

選ぶときは、サプリメントとの栄養素の重複や、甘味料・香料・アレルギー成分も確認しておくと安心です。

妊娠中にソイプロテインを飲んでも大丈夫ですか？

ソイプロテインも、食品の一つとして適量を使う分には選択肢になります。

大豆製品をよく食べる日は、大豆イソフラボン量の目安も合わせて見ておきましょう。

抹茶・ココア味のカフェインは大丈夫ですか？

プロテインのフレーバー由来のカフェイン量は、コーヒー1杯より少ないものが多いです。

カフェインが気になる方は、ドクターズ ナチュラル レシピのきな粉味、タンパクオトメの抹茶味以外、FIXIT MAKE BALANCEのプレーンなどを選ぶと安心です。

詳しいカフェイン量は、カフェイン量の比較表にまとめています。

プロテインを食事代わりにしてもいいですか？

プロテインは食事の代わりではなく、足りないたんぱく質を補うものです。

妊娠中にたんぱく質が必要な理由は、こちらの章でまとめています。

いつ飲むのがおすすめですか？

食事だけでたんぱく質が足りないと感じるタイミングで大丈夫です。

タイプ別に選びたい方は、妊娠中プロテイン5選をタイプ別に選ぶ章も参考にしてください。

まとめ｜妊娠中のプロテインは、足りない日を補う選択肢

妊娠中は、無理にプロテインを飲む必要はありません。

ただ、つわりで食事が偏る日や、肉・魚・卵・大豆製品を十分に食べられない日は、足りないたんぱく質を補う選択肢になります。

迷ったときは、まず自分の悩みに合わせて選ぶのがおすすめです。

つわりで食事が偏る方はホエイプロテイン、牛乳でお腹がゴロゴロしやすい方はソイプロテイン、甘さや香料が気になる方はシンプルな原材料のものを選びましょう。

迷った方はこちら｜妊娠中に候補にしやすいプロテイン一覧

商品	向いている人	種類	カフェイン	大豆イソフラボン
ドクターズ ナチュラル レシピ	飲みやすさ・美容成分も重視したい人	ソイ	味により0〜約33mg	約28〜34mg
ULTORA	つわりで食事が偏る人	ホエイ	数値未公開	対象外
FIXIT FEEL NATURAL	シンプルなホエイを選びたい人	ホエイ	数値未公開	対象外
FIXIT MAKE BALANCE	甘味料・香料を避けたい人	ソイ	数値未公開	44mg
タンパクオトメ	味の選びやすさも重視したい人	ソイ＋ホエイ	抹茶味 約50mg	約20mg前後

妊娠中の体調や食事量には個人差があります。不安がある場合は、医師・助産師・管理栄養士に相談しながら、自分に合う方法を選んでくださいね。