妊娠中におすすめのソイプロテイン5選｜管理栄養士が成分・カフェイン・イソフラボンを比較

妊娠中は、無理にソイプロテインを飲まなくて大丈夫です。

ただ、つわりで食事が偏る日や、肉・魚・卵・大豆製品を十分に食べられない日は、足りないたんぱく質を補う選択肢になります。

この記事では、管理栄養士の視点から、妊娠中にソイプロテインを選ぶときの注意点と、タイプ別に候補にしやすい商品をまとめました。

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※フレーバーは確認時点の表示例です。販売状況や名称は変更されることがあります。

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妊娠中ソイプロテインおすすめをタイプ別に選ぶ

妊娠中のソイプロテイン選びは、ランキングだけで決めるよりも、自分の体調・味の好み・成分表示の見やすさで選ぶ方が失敗しにくいです。

ここでは「何を重視したいか」ごとに、候補にしやすいソイプロテインを整理します。

安心感と飲みやすさ重視の人

ソイプロテインは粉っぽさや大豆感が気になることがあります。まず選ぶなら、飲みやすく、甘味料・香料・着色料不使用の設計のDr.’s Natural Recipeが候補になります。

Dr.’s Natural Recipe 美容プロテイン

Dr.’s Natural Recipeは、甘すぎないソイプロテインを選びたい人や、美容成分も一緒に取りたい人に候補にしやすい商品です。

甘みの由来は黒糖やフラクトオリゴ糖など。甘味料・香料・着色料不使用の設計なので、甘味料の種類まで見て選びたい人にも向いています。

Dr.’s Natural Recipeの栄養成分を見る

目安量	1食25g
エネルギー	95kcal
たんぱく質	11.9g
脂質	1.1g
炭水化物	10.4g
食物繊維	2.0g
食塩相当量	0.32g
甘みの由来	黒糖、フラクトオリゴ糖など
主なたんぱく質	大豆
アレルギー	乳・大豆

※きな粉味の表示例です。フレーバーにより栄養成分は異なります。購入前に最新の表示を確認してください。

購入ページがわかりにくいのです。１回のみの購入の場合は下のボタンからクリックしてくださいね。

価格帯的に続けやすいものを選びたい人

毎日飲むなら、味だけでなく1杯あたりの価格も続けやすさに関わります。

価格帯で選ぶなら、ULTORA ソイプロテインやuFit Soy Proteinが候補です。

ULTORA ソイプロテイン

ULTORA ソイプロテインは、甘さ・溶けやすさ・続けやすさを重視したい人に候補になります。

価格帯も比較的続けやすく、1杯あたりの金額で見てもソイプロテインの中では選びやすい位置です。

ULTORA ソイプロテインの栄養成分を見る

目安量	1食27g
エネルギー	94kcal前後
たんぱく質	15.2g前後
脂質	0.5g前後
炭水化物	2.7g前後
甘みの由来	ステビアなど
特徴	食物繊維・ビタミン類も配合

※公式ページ確認時点の一例です。フレーバーにより栄養成分は異なります。購入前に最新の表示を確認してください。

少量でいろんな味を試したい人

いきなり大袋を買うのが不安な方は、少量で味を選びやすいタンパクオトメ ソイシリーズが候補になります。

タンパクオトメ ソイシリーズ

タンパクオトメ ソイシリーズは、ソイアーモンド・ソイショコラ・ソイ黒ごまなど、味を選びやすいのが魅力です。

ソイシリーズを選ぶ場合は、商品名に「ソイ」と入っているかを確認してから選ぶと、ホエイ入りの商品と間違えにくくなります。

タンパクオトメ ソイシリーズの栄養成分を見る

目安量	1食15g(カカオ系の参考値)
エネルギー	55.95kcal前後
たんぱく質	11.07g前後
脂質	0.5g前後
炭水化物	1.69g前後
甘みの由来	羅漢果抽出物など
特徴	ビタミン類配合　ソイゴマはごまアレルギーがある方は注意

※カカオ系の参考値は既存記事で確認していた表示例をもとにした目安です。ソイシリーズ内でもフレーバーにより原材料・栄養成分が異なるため、購入前に最新の表示を確認してください。

大豆たんぱく（国内製造）、ココアパウダー、えんどう豆たんぱく、海藻カルシウム、オリゴ糖、食用酵母抽出物、りんごファイバー、グルコマンナン、コラーゲンペプチド、赤ワインエキス末、アサイー末、カカオエキス末、乳酸菌（還元澱粉糖化物、乳酸菌）、コエンザイムＱ10／グリシン、ビタミンＣ、酸化マグネシウム、香料、甘味料（羅漢果抽出物）、レシチン、ヘム鉄、ナイアシン、ヒアルロン酸、グルコン酸亜鉛、ビタミンＥ、パントテン酸カルシウム、ビタミンＢ1、ビタミンＢ6、ビタミンＢ2、ビタミンＡ、葉酸、ビタミンＤ3、ビタミンＢ12（一部に大豆・りんご・さけ・ゼラチンを含む）

満足感・食感がほしい人

飲み物だけだと物足りない方は、食感があるソイプロテインを選ぶと続けやすいです。

Naturecan ソイプロテイン アーモンドミルク（つぶつぶアーモンド入り）

ネイチャーカン ソイプロテイン アーモンドミルクの公式ページを見る

Naturecan ソイプロテイン アーモンドミルクは、つぶつぶアーモンド入りで満足感を出しやすいソイプロテインです。

甘いものを完全に我慢するより、間食感覚でたんぱく質も補いたい人に向いています。

Naturecan ソイプロテイン アーモンドミルクの栄養成分を見る

目安量	1食30g
エネルギー	117kcal
たんぱく質	22.29g
脂質	1.80g
炭水化物	3.15g
食塩相当量	0.703g
甘みの由来	ステビア
特徴	つぶつぶアーモンド入り

※公式ページ確認時点の一例です。購入前に最新の表示を確認してください。

とにかくシンプルに選びたい人

甘味料や香料をできるだけ避けたい方は、FIXIT MAKE BALANCE プレーンが候補になります。

FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン プレーン

FIXIT MAKE BALANCE プレーンは、甘味料・香料を避けたい人に候補にしやすいソイプロテインです。

ただし、プレーンは味つきプロテインに慣れている人には飲みにくく感じることがあります。豆乳や料理に混ぜる前提で使うと取り入れやすいです。飲みやすさも重視したい方は、ナチュラルな甘さで続けやすいドクターズ ナチュラル レシピやタンパクオトメが選択肢になります。

私も妊娠中から産後にかけて、成分を確認しながらこれらのプロテインを使っていました。

FIXIT MAKE BALANCE プレーンの栄養成分を見る

目安量	1食20g
エネルギー	73.4kcal
たんぱく質	16g
脂質	0.7g
炭水化物	0.8g
食塩相当量	0.3g
甘みの由来	なし
主なたんぱく質	大豆

※プレーンの表示例です。購入前に最新の表示を確認してください。

たんぱく質量もしっかり取りたい人

ソイプロテインでも、1食あたりのたんぱく質量をしっかり見たい方は、LYFT Soy Protein、uFit Soy Proteinが候補になります。

LYFT Soy Protein

LYFT Soy Proteinは、味つきで続けたいけれど甘すぎるものは苦手な人、たんぱく質量も重視したい人に候補になります。

ミルクティーや抹茶、黒糖きなこなど、なじみのある味から選べるため、プロテイン感が強すぎるものが苦手な人でも試しやすいです。

LYFT Soy Proteinの栄養成分を見る

目安量	1食30g
エネルギー	113kcal前後
たんぱく質	21.8g前後
脂質	1.0g前後
炭水化物	4.1g前後
食塩相当量	0.7g前後
甘みの由来	ステビアなど
注意	ミルクティー・抹茶はカフェイン量を確認

※ミルクティー味の表示例です。フレーバーにより栄養成分は異なります。購入前に最新の表示を確認してください。

uFit Soy Protein

uFit Soy Proteinは、甘さ控えめ・溶けやすさ・価格帯のバランスで選びたい人に候補になります。

プレーン、ココア、黒糖きな粉、カフェオレ、抹茶、ほうじ茶など味が選べるので、毎日飲みやすい味を探しやすいのもメリットです。

uFit Soy Proteinの栄養成分を見る

目安量	1食25g
エネルギー	91〜95kcal前後
たんぱく質	17.1〜21.3g前後
脂質	0.1〜1.0g前後
炭水化物	1.3〜5.1g前後
甘みの由来	ステビアなど
注意	カフェオレ・抹茶・ほうじ茶などはカフェインを確認

※フレーバーにより栄養成分は異なります。購入前に最新の表示を確認してください。

1杯あたりの値段を比較

続けやすさで選ぶなら、1杯あたりの価格も確認しておきましょう。

商品	価格・内容量	1杯目安	1杯あたり
FIXIT プレーン	3,680円 / 1kg	20g	約74円
ULTORA ソイ	3,990円 / 810g	27g	約133円
uFit Soy Protein	4,480円 / 750g	25g	約149円
LYFT Soy Protein	4,980円 / 900g	30g	約166円
Naturecan ソイプロテイン	3,980円 / 20食	30g	約199円
タンパクオトメ ソイ	3,480円 / 260g	15g	約201円
Dr.’s Natural Recipe	3,980円 / 約14杯	25g	約284円

※価格は確認時点の目安です。キャンペーン・定期購入・容量違いで変わるため、購入前に公式サイトや販売ページで最新価格を確認してください。

妊娠中にソイプロテインを選ぶときの注意点

妊娠中は、たんぱく質量だけでなく、サプリメントとの重複、大豆イソフラボン、カフェイン、甘味料も確認しておくと安心です。

甘味料の種類を確認する

ソイプロテインには、飲みやすくするために甘味料が使われている商品があります。

ステビアや羅漢果抽出物も「甘味料」です。スクラロース・アセスルファムK・アスパルテームなどを避けたい人は、原材料欄を見て選びましょう。

商品	甘みの由来	ひとこと
FIXIT プレーン	なし	一番シンプル
Dr.’s Natural Recipe	黒糖、フラクトオリゴ糖など	甘味料・香料・着色料不使用
ULTORA ソイ	ステビアなど	飲みやすさ重視
uFit Soy Protein	ステビアなど	価格帯的に続けやすい
タンパクオトメ ソイ	羅漢果抽出物など	味を試したい人向け
Naturecan ソイプロテイン	ステビア	食感・満足感
LYFT Soy Protein	ステビアなど	たんぱく質量も重視

大豆食品をよく食べる日はソイプロテインを控えめにする

ソイプロテインを使う日は、普段の大豆食品と合わせて大豆イソフラボン量を見ておくと安心です。

項目	目安量	大豆イソフラボン アグリコン量
1日の摂取目安上限	1日合計	70〜75mg
納豆	1パック 約45g	約33mg
豆腐	100g	約20mg
豆乳	100g	約25mg
Dr.’s Natural Recipe	1食分	約28〜34mg
FIXIT MAKE BALANCE	1食分	44mg
タンパクオトメ	1食分	約20mg前後

参考にした資料

食品安全委員会では、大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値を、大豆イソフラボンアグリコン換算で70〜75mg/日としています。食品の含有量は平均値をもとにした目安で、商品や製法によって差があります。参照：食品安全委員会 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A

カフェイン入りフレーバーは量を確認する

抹茶・ほうじ茶・ココア・コーヒー・ミルクティー系のフレーバーは、原材料由来のカフェインを含む場合があります。

カフェインが気になる方は、ノンカフェインと明記された味や、プレーン系を選びましょう。

商品・飲み物	カフェイン量の目安
コーヒー1杯（約150ml）	約90mg
Dr.’s Natural Recipe きな粉	ノンカフェイン
Dr.’s Natural Recipe チョコレート	約6mg
Dr.’s Natural Recipe ほうじ茶	約20mg
Dr.’s Natural Recipe 抹茶豆乳	約33mg
タンパクオトメ 抹茶系	約50mg
uFit 抹茶・ほうじ茶・カフェオレ・コーヒー	数値未確認
LYFT ミルクティー・抹茶	数値未確認

カフェインの参考資料を見る

日本ではカフェインの明確な摂取基準は設定されていません。厚生労働省では、妊婦・授乳中・妊娠予定の女性に対してカフェインの過剰摂取を控えるよう呼びかけ、海外の目安として英国FSAの200mg/日、カナダ保健省の300mg/日などを紹介しています。参照：厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取について

サプリメントと栄養素が重複していないか確認する

妊娠中は、葉酸サプリやマルチビタミンを飲んでいる方も多いですよね。

ソイプロテインにもビタミンやミネラルが含まれる商品があるため、サプリメントと重複しすぎていないか確認しておきましょう。

栄養素	妊婦の耐容上限量
ビタミンA	2,700μgRAE/日
ビタミンD	100μg/日
ビタミンE	650mg/日
亜鉛	35mg/日
ヨウ素	2,000μg/日
カルシウム	2,500mg/日
鉄	40mg/日
葉酸	1,000μg/日

参考にした資料

耐容上限量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にしています。栄養管理には個人差があるため、サプリメントを複数使っている方や不安がある方は、医師・助産師・管理栄養士に相談してください。

妊娠中にたんぱく質が必要な理由

妊娠中は、赤ちゃんの成長やママの体づくりのために、たんぱく質が大切です。

ただし、基本は肉・魚・卵・大豆製品などの食事からとること。ソイプロテインは、食事で足りない日に補助として使うものです。

時期	たんぱく質の推奨量の目安
妊娠していない成人女性	50g/日
妊娠初期	50g/日
妊娠中期	55g/日
妊娠後期	75g/日

もちろん毎日この通りに食べる必要はありません。食事で足りない日だけ、ソイプロテインを補助として使うイメージです。

参考にした資料

たんぱく質の推奨量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を参考にしています。妊娠中期は+5g/日、妊娠後期は+25g/日の付加量が設定されています。

妊娠中のソイプロテインに関するよくある質問

妊娠中にソイプロテインを飲んでも大丈夫ですか？

ソイプロテインも、食品の一つとして適量を使う分には選択肢になります。

ただし、大豆製品をよく食べる日は、大豆イソフラボン量の目安も合わせて見ておきましょう。

妊娠中はどのソイプロテインを選べばいいですか？

迷ったら、飲みやすさ・甘味料・カフェイン・大豆イソフラボン量を見て選びましょう。

タイプ別に選びたい方は、妊娠中ソイプロテインおすすめをタイプ別に選ぶ章を参考にしてください。

抹茶・ココア味のカフェインは大丈夫ですか？

フレーバー由来のカフェイン量は商品によって異なります。

カフェインが気になる方は、カフェイン量の比較表を確認し、ノンカフェインやプレーン系を選びましょう。

ソイプロテインを食事代わりにしてもいいですか？

ソイプロテインは食事の代わりではなく、足りないたんぱく質を補うものです。

妊娠中にたんぱく質が必要な理由は、こちらの章でまとめています。

甘味料が気になるときは何を見ればいいですか？

原材料欄の「甘味料」の種類を確認しましょう。

ステビアや羅漢果抽出物も甘味料です。スクラロース・アセスルファムK・アスパルテームなどを避けたい方は、甘味料の比較表を見て選んでください。

まとめ｜妊娠中のソイプロテインは、成分を見て選ぼう

妊娠中は、無理にソイプロテインを飲む必要はありません。

ただ、食事でたんぱく質が足りない日や、甘い間食を少し整えたい日は、ソイプロテインを補助として使う選択肢があります。

迷ったときは、「飲みやすさ」「価格帯」「甘味料」「カフェイン」の中で、自分が一番気になるポイントから選ぶと決めやすいです。

妊娠中の体調や食事量には個人差があります。不安がある場合は、医師・助産師・管理栄養士に相談しながら、自分に合う方法を選んでくださいね。

迷った方はこちら｜妊娠中に候補にしやすいプロテイン一覧

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※フレーバーは確認時点の表示例です。販売状況や名称は変更されることがあります。

商品	向いている人	カフェイン	大豆イソフラボン
Dr.’s Natural Recipe	飲みやすさ・美容成分も重視したい人	味により0〜約33mg	約28〜34mg
タンパクオトメ ソイシリーズ	少量でいろいろな味を試したい人	抹茶・ミルクティー系は確認	約20mg前後
ULTORA ソイプロテイン	飲みやすさと続けやすさを重視したい人	抹茶・チョコ系は確認	商品表示で確認
uFit Soy Protein	価格帯とたんぱく質量のバランスで選びたい人	抹茶・ほうじ茶・カフェオレ系は確認	商品表示で確認
Naturecan ソイプロテイン	満足感・食感もほしい人	アーモンドミルク味は商品表示で確認	商品表示で確認
FIXIT MAKE BALANCE	甘味料・香料を避けたい人	プレーンはカフェインなし	44mg
LYFT Soy Protein	たんぱく質量もしっかり取りたい人	ミルクティー・抹茶は確認	商品表示で確認

妊娠中の体調や食事量には個人差があります。不安がある場合は、医師・助産師・管理栄養士に相談しながら、自分に合う方法を選んでくださいね。