筋肉食堂DELIのコースはどれがいい？管理栄養士が目的別に比較

自分には実際どのコースが合うのか、購入前に確認しておきたいですよね。

結論、自分で主食を調整したい人はローカーボ、減量・ダイエット目的ならベーシック、しっかり増量したい人はバルクアップが候補です。

この記事では、ボディメイクの大会経験がある私と、ベンチプレス100kg超えで大会出場経験もある夫の目線を合わせて、筋肉食堂DELIのコース選びを整理しているので自分に合うコースが分かります！

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筋肉食堂DELI3コースを栄養素で一括比較

筋肉食堂DELIは、ローカーボ・ベーシック・バルクアップで「主食の有無」と「PFCの方向性」が変わります。

比較項目	ローカーボ	ベーシック	バルクアップ
目的	主食を自分で調整	減量・食事管理	増量・高たんぱく
主食	なし	玄米 約70g	精白米＋ もち麦 約130g
PFC平均	269.0kcal P31.8g / F10.6g/ C12.2g	391.7kcal P33.0g / F12.4g / C36.3g	554.9kcal P42.3g / F15.7g / C60.4g
見方	主食を足して調整	減量中に使いやすい	高Pだが脂質も上がる

バルクアップコースの脂質を見てみる

目的別！筋肉食堂DELIのコースの選び方

コースごとに栄養成分や向いている人、向いていない人をまとめています。

ローカーボは自分で主食を調整したい人向け

ローカーボは、糖質をおさえたい人だけでなく、ご飯の量を自分で調整したい人に向いています。

主食が付かない分、昼にしっかり食べた日はそのまま。トレーニングした日や、夜にもう少しエネルギーを入れたい日は、ご飯を足す。そんなふうに使いやすいコースです。

ローカーボで見るポイント		使い方
主食	主食なし	ご飯量を自分で決めたい日に使う
平均PFC	269.0kcal P31.8g / F10.6g / C12.2g	低糖質寄りに整えたい日に使う
注文方法	おまかせ／メニューを自分で選べる	脂質や好みに合わせて選ぶ
価格	初回クーポン利用：１食あたり税込548円 2回目以降：１食あたり税込1048円	初回クーポンを使ってみる

ローカーボ 脂質が少ない順TOP3	脂質	たんぱく質	糖質	カロリー
香ばしつくねの照り焼きと蓮根の甘辛生姜餡	2.9g	18.6g	17.6g	177kcal
和風出汁香るブロッコリーとつくねのやさしいカニかま餡かけ	3.7g	19.9g	9.9g	156kcal
しっとり蒸し鶏とたっぷりきのこの贅沢あんかけ	4.5g	37.6g	9.4g	227kcal

運動した日に炭水化物を抜きすぎない方がいい理由

筋トレや強度の高い運動では、体に蓄えられた糖質（グリコーゲン）もエネルギー源として使われます。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドでも、中〜高強度の運動では炭水化物が重要な燃料になり、グリコーゲンが少なくなると運動強度や作業量を保ちにくくなることが示されています。

そのため、ローカーボを選ぶ場合も「炭水化物を完全に抜く」というより、運動量やその日の食事に合わせて主食量を調整する考え方がおすすめです。

この記事では、炭水化物の比率を考える時に、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」にあるエネルギー産生栄養素バランスも参考にしています。

• 参考：International Society of Sports Nutrition Position Stand: Nutrient Timing
• 参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

ただし、必要な主食量は体重・運動量・目的・ほかの食事内容で変わります。この記事の数値は、コース選びのための目安として見てください。

ベーシックはダイエット・減量目的の人向け

ベーシックは、ダイエット中でも食事量を減らしすぎたくない人に向いています。

ただし、ベーシックのご飯は1食約70gで、コンビニのおにぎりより少ないです。日中よく動く人や、ご飯をしっかり食べたい人には少なく感じることがあります。

ベーシックで見るポイント	公式ページで確認できる内容	使い方
主食	玄米 約70g	主食込みで食事管理したい日に使う
平均PFC	391.7kcal P33.0g / F12.4g / C36.3g	減量中でも、たんぱく質を確保したい日に使う
注文方法	おまかせ／メニューを自分で選べる	脂質や好みに合わせて選ぶ
価格	初回クーポン利用：1食あたり税込580円 2回目以降：1食あたり税込1,080円	初回クーポンを使って試してみる

ベーシック 脂質が少ない順TOP3	脂質	たんぱく質	糖質	カロリー
つくねと鶏もも肉の特製W照り焼き	6.1g	29.8g	33.9g	314kcal
じわっと旨味しみこむ鶏もも肉とスナップエンドウの塩こうじ焼き	9.8g	34.5g	38.4g	390kcal
てりてりに焼いた鶏もも肉の生姜焼きと香り引き立つ炙り枝豆	9.9g	35.3g	30.6g	349kcal

帰宅が遅い日でも、主食込みの食事をすぐ用意できると、コンビニで成分表示を見比べる時間を減らせます。

バルクアップはご飯追加と脂質チェックが前提

バルクアップは、体を大きくしたい人や、トレーニング量が多い人に向いています。3コースの中では、たんぱく質量やエネルギー量が高めです。

ただし、バルクアップコースは脂質が多いメニューもあるので、気になる人は脂質の少ないメニューを選んで頼むのがおすすめです。

バルクアップで見るポイント		使い方
主食	精白米＋もち大麦 約130g	増量中や、しっかり食べたい日に使う
平均PFC	554.9kcal P42.3g / F15.7g / C60.4g	高たんぱく・高エネルギー寄りに整えたい日に使う
注文方法	おまかせ／メニューを自分で選べる	脂質やご飯量を見ながら選ぶ
価格	初回クーポン利用：1食あたり税込980円 2回目以降：1食あたり税込1,480円	初回クーポンを使って試してみる

バルクアップ 脂質が少ない順TOP3	脂質	たんぱく質	糖質	カロリー
香ばしつくねの照り焼きと4種野菜の甘辛生姜餡和え	4.1g	25.2g	65.5g	410kcal
やさしい味わい ほくほく鱈とマッシュポテトのグラタン仕立て	4.5g	33.4g	50.9g	377kcal
てりてりに焼いた鶏もも肉の生姜焼きと香り引き立つ炙り枝豆	11.7g	48.0g	52.4g	501kcal

仕事とトレーニングで帰宅が遅くなった日でも、冷凍庫に高たんぱくな食事があると、食事準備のストレスを減らせます。

筋肉食堂DELIのコースで迷ったら目的と主食量で選ぶ

ざっくり言うと、主食を自分で調整したいならローカーボ。主食込みで食事管理をしたいならベーシック。しっかり食べて増量したいならバルクアップです。

選ぶ基準が決まると、公式サイトを見た時に「どれもおすすめに見えて選べない」という状態から抜けやすくなります。

目的	おすすめ	主食の考え方	注意点
自分で調整したい	ローカーボ	ご飯を自分で追加	ご飯を用意する必要あり
減量・食事管理	ベーシック	玄米約70g込み	足りない分だけ追加
増量・高たんぱく	バルクアップ	精白米＋もち大麦約130g込み	脂質量を確認
大会志向	低脂質メニューを選ぶ	個別調整	常用よりストック向き

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ご飯は足すべき？体重別の主食量目安

筋肉食堂DELIを選ぶ時に迷いやすいのが、「このコースだけで足りるのか」「ご飯を足した方がいいのか」です。

コース	ベースの主食量	1食平均の糖質量	見方
ローカーボ	主食なし	12.2g	ご飯量を自分で決めたい人向け
ベーシック	玄米 約70g	36.3g	減量中でも主食込みで食べたい人向け
バルクアップ	精白米＋もち大麦 約130g	60.4g	増量・しっかり食べたい人向け

ローカーボは主食なし、ベーシックは玄米約70g、バルクアップは精白米＋もち大麦約130gが目安です。ただし、減量中か増量中か、日中の活動量が多いかどうかで、必要な主食量は変わります。

とくに増量したい人は、バルクアップコースでも主食が足りないことがあります。うちの夫も「本気で体を大きくしたいなら、ご飯を追加して調整する前提で見た方がいい」と話していました。

体重×目的	1食あたりの糖質量目安	白米換算の目安 1食あたり
60kg 減量	約50g	約135g
60kg 増量	約100g	約270g
70kg 減量	約65g	約175g
70kg 増量	約115g	約310g
80kg 減量	約80g	約215g
80kg 増量	約125g	約340g

たとえば70kgで増量したい人なら、1食あたりの糖質量目安は約115gです。バルクアップコースには精白米＋もち大麦約130gが入っていますが、増量目的では足りない日もあります。

逆に、減量中なら「足りない分を必ず全部足す」というより、日中の食事や運動量に合わせて調整する方が続けやすいです。

主食量を計算した根拠を見る

この表は、体重・目的別に1日のエネルギー量を仮定し、炭水化物の割合をおおよそ50〜55％に寄せた場合の目安として計算しています。

炭水化物の比率は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に掲載されているエネルギー産生栄養素バランスを参考にしました。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

また、運動している人のたんぱく質摂取については、国際スポーツ栄養学会の見解も参考にしています。筋肉量の維持・増量には、1日あたり体重1kgあたり1.4〜2.0g程度のたんぱく質が多くの運動者に十分とされています。

参考：International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise

ただし、必要量は性別・年齢・活動量・トレーニング量・ほかの食事内容で変わります。この記事では、コース選びのためのざっくりした目安として見てください。

大会を目指す人は、既製コースだけで完結しにくい理由

ボディメイク大会やフィジークの減量末期では、体脂肪をかなり落とした状態で、筋肉量をできるだけ維持するために食事を細かく調整します。

自然なボディビル競技者向けのレビューでは、減量期のたんぱく質は2.3〜3.1g/kg除脂肪体重/日、脂質は総摂取カロリーの15〜30％程度が目安として示されています。

参考：Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation

つまり、大会を本気で目指す人は「バルクアップコースならOK」「ローカーボならOK」とコース名だけで判断するより、メニューごとの脂質量・糖質量を見て、自分の減量計画に合わせる必要があります。

そのためこの記事では、筋肉食堂DELIを選手向けの完全食としてではなく、忙しい日やトレーニング後に使いやすい「味の良いストック飯」として紹介しています。

脂質量で選ぶならメニュー単位で見る

脂質量で選びたい場合は、えらべるメニューで脂質を確認して選択できます。
大会前や減量末期のように細かな調整が必要な時期は、コース名ではなくメニュー単位で選びましょう

脂質まで細かく見たい人は、コース平均だけでなく、各コース章に入れた脂質が少ない順TOP3はここから確認できます。

• ローカーボ
• ベーシック
• バルクアップ

大会を目指す人は細かな調整が必要なワケ

フィジーク選手などの減量末期は、P2.3〜2.7g/kg、F0.6〜0.8g/kgのように、かなり個別調整の領域に入ります。

そのため、既製コースだけでPFC管理を完結させるのは難しいです。大会志向の人は、常用ではなく「忙しい日」「トレ後すぐ食べたい日」「低脂質メニューだけを選ぶストック」として使うのが現実的です

実際の味や量の感じ方は、筋肉食堂DELIを夫婦で11食レビューした記事でも詳しく紹介しています。

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筋肉食堂DELIの初回クーポン価格を確認

筋肉食堂DELIは、初回クーポンを使うと1食あたりの価格を抑えて始められます。

コースによって初回価格が違うため、選んだコースの価格を確認してから申し込むと安心です。

コース	初回クーポン利用	2回目以降	向いている人
ローカーボ	1食あたり税込548円	1食あたり税込1,048円	主食を自分で調整したい人
ベーシック	1食あたり税込580円	1食あたり税込1,080円	減量・食事管理をしたい人
バルクアップ	1食あたり税込980円	1食あたり税込1,480円	増量・しっかり食べたい人

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筋肉食堂DELIのコースに関するよくある質問

筋肉食堂DELIを食べれば筋肉は増えますか？

食べるだけで筋肉が増えるとは限りません。筋肉を増やすには、トレーニングに加えて、1日全体のエネルギー量やたんぱく質量を整える必要があります。詳しくはPFCと主食量の章で解説しています。

大会前の食事にも使えますか？

忙しい日やトレーニング後のストックとしては使えます。ただし、同じコースでもメニューによって脂質量が異なるため、大会前など細かな調整が必要な時期は脂質が少ないメニュー表も確認してください。

途中でコースを変更できますか？

変更条件は公式マイページの最新表示を確認してください。コース選びで迷う場合は、まず目的別の結論表から自分に近いものを選ぶと分かりやすいです。

送料や配送条件はどこで確認できますか？

送料は食数や配送エリアで変わるため、注文前に公式サイトの最新表示を確認してください。料金記事を作成後、ここに内部リンクを追加します。

置き配はできますか？

冷凍便で届くため、基本はできません。一人暮らしで受け取り時間が限られる人は、配送日時と冷凍庫の空きも合わせて見ておくと安心です。

冷凍庫にはどれくらいのスペースが必要ですか？

7食分でも冷凍庫の空きスペースは必要です。実際の収納感は、筋肉食堂DELIを夫婦で11食レビューした記事でも写真付きで紹介しています。

目的に合うコースを選んで食事管理を続けよう

筋肉食堂DELIは、選手向けにすべてを完璧に調整する食事というより、筋トレを始めた人やダイエット中の人が、味の良いストック飯として使いやすいサービスです。

冷凍庫に自分の目的に合った食事があると、帰宅後に「今日は何を食べよう」と迷う時間が減ります。トレーニングを頑張った日も、外食が続いた日も、食事を立て直す選択肢を持っておけるのが筋肉食堂DELIの使いやすいところです。

＼ 自分に合うコースを確認 ／

※価格・キャンペーンは変更される場合があります

実際の味や量が気になる人は、筋肉食堂DELIを夫婦で11食レビューした記事も参考にしてください。