ツクリオを管理栄養士ママが実食レビュー｜味・量・料金・配送まで本音で紹介

ツクリオが気になるけれど…

• 本当に夕食づくりがラクになる？
• 味は美味しいの？
• 料金は高い？
• どうやってお届けされる？

こんなお悩みはありませんか？

この記事では、管理栄養士ママの私が実食レビュー！味・量・料金・カロリーが丸ごとわかります 

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ツクリオを実食レビュー｜味・量・保存のしやすさ

実際に食べた味と量の感想

プラン	週3食・2人前 （初回割引対象外）	週5食・2人前 （初回割引対象外）	週3食・4人前	週5食・4人前
コース料金	7,990円	11,990円	9,990円	15,960円
1食あたり	約1,331円	約1,199円	約833円	約798円
利用例	夫婦週3回	夫婦平日分	家族週3回	家族平日分

今回は週3・2人前プランを注文しています。

りん家（大人2＋幼児1）の注文状況

注文したプラン	週3食・2人前
届いたおかず	主菜3品・副菜5品
パック数	10パック
賞味期限	お届け日を含め4日間（冷蔵）
料金	7,990円

夫は「見た目は固いかと思ったけど、柔らかいね！」と話しながら、パクパク食べていました。

副菜の里芋のポテトサラダも作るには一手間かかる嬉しい一品でした。

牛肉と厚揚げのコチュジャン煮は、ややピリ辛でした。大人にはご飯が進む味です。

注文時のメニュー表でチェックできますが、子供には、味つけを先に見て取り分ける方がよさそうです。

鶏もものかつ節衣揚げは、一度冷凍してから食べました。パサつきにくく、お肉の食べごたえもありました。

確かに唐揚げはパンチは少ない印象でしたが、他のおかずは、しっかり味付けされていると感じます。　

塩分カロリーについての章はこちら

計算の前提と参考にした基準を見る

今回の塩分量は、ツクリオで実際に食べたメニューの栄養成分をもとに計算しています。

・デミグラスソースハンバーグ：1.05g
・牛肉と厚揚げのコチュジャン煮：2.48g
・鶏もも肉のかつ節衣揚げ：1.03g
（主菜単品塩分量）

比較に使った「1食の塩分目安」は、健康な食事・食環境認証制度のスマートミール基準を参考にしました。

スマートミールでは、主食・主菜・副菜がそろった1食について、食塩相当量の目安を次のように示しています。

・健康的な1食の目安：3.0g未満
・しっかり食べる1食の目安：3.5g未満

また、日本人の食事摂取基準2025年版では、1日の食塩相当量の目標量が男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。

ツクリオの数値は、今回食べたメニューをもとにした計算です。届くメニューや組み合わせにより、塩分量は変わります。参考： 健康な食事・食環境認証制度 スマートミール応募要項、 厚生労働省 日本人の食事摂取基準2025年版

ツクリオの量はどれくらい？

公式では、週3食プランの主菜は約350〜600g、副菜は約160〜300gが目安と案内されています。2人前週3食プランは、4人前プランの2/3量が目安です。

項目	量の目安
週3食・4人前プランの主菜	約350〜600g
週3食・4人前プランの副菜	約160〜300g
週3食・2人前プラン	4人前プランの約2/3量
私が測った2人前の主菜	130〜200g前後

私が使った週3食・2人前プランは、夫婦2人なら夕食に使いやすい量でした。

ただ、子どもも一緒にしっかり取り分けるなら、2人前だと足りない日があると思います。

公式FAQの量の目安を見る

ツクリオ公式FAQでは、週3食プランの場合、主菜は約350〜600g、副菜は約160〜300gが目安と案内されています。週5食プランで提供される2倍量メニューは上記分量の2倍、2人前週3食プランは4人前プランの2/3量が目安です。

商品によって量は変わります。一部メニューは個数指定で届くため、すべてがグラム表記に当てはまるわけではありません。出典：ツクリオ公式FAQ「メニューのボリュームを教えて欲しい」

届いた状態と冷蔵保存のしやすさ

週3食・2人前プランで10パック。3段に重ねると、高さは約13cmほどで、結構なスペースが必要です。

ただ、週3食(2人前)プランをほぼ夫婦2人で食べても、少し取り置きができるボリュームでした。

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ツクリオは1食798円〜！4人前×週5食なら1食あたりが安い

ツクリオは現在、2人前・4人前と週3食・週5食を組み合わせた4つのプランから選べます。

プラン	週3食・2人前 （初回割引対象外）	週5食・2人前 （初回割引対象外）	週3食・4人前	週5食・4人前
コース料金	7,990円	11,990円	9,990円	15,960円
1食あたり	約1,331円	約1,199円	約833円	約798円
利用例	夫婦週3回	夫婦平日分	家族で3回	家族平日分

ツクリオを1ヶ月使うといくら？料金診断

それぞれのプランを月に４回利用した場合の金額がわかります。

プラン	料金	目安
週3食・2人前	7,990円	約1,331円/食
週5食・2人前	11,990円	約1,199円/食
週3食・4人前	9,990円	約833円/食
週5食・4人前	15,960円	約798円/食

価格を見ると一見高く感じる方もいるかもしれませんが、4人前以上のプラン＋自炊なら1ヶ月の平均食費より安く抑えられる可能性があります。

世帯別食費平均1か月の表　出典：総務省統計局　

世帯 人数	平均食費 1か月	家族で見たイメージ
1人	44,659円	一人暮らしの平均
2人	79,340円	夫婦・親子2人の目安
3人	92,240円	夫婦＋子ども1人の目安
4人	103,384円	夫婦＋子ども2人の目安
5人	112,019円	5人家族の目安
6人以上	123,241円	平均世帯人員6.3人で計算

出典・確認した統計表

• 2人以上世帯：総務省統計局「家計調査 家計収支編 二人以上の世帯 詳細結果表 年次 2025年」第3-1表「世帯人員別1世帯当たり1か月間の収入と支出」
  e-Stat公式ページを見る
• 単身世帯：総務省統計局「家計調査 家計収支編 単身世帯 詳細結果表 年次 2025年」第1表「1世帯当たり1か月間の収入と支出」
  e-Stat公式ページを見る
• 確認日：2026年5月21日

計算の内訳を見る

スクロールできます

プラン	ツクリオ利用日	ツクリオ月額	自炊相当日	自炊相当額	予想月額
週3食 2人前	12日	31,960円 7,990円×4週	18日	約47,604円	約79,564円
週5食 2人前	20日	47,960円 11,990円×4週	10日	約26,447円	約74,407円
週3食 4人前	12日	39,960円 9,990円×4週	18日	約62,030円	約101,990円
週5食 4人前	20日	63,840円 15,960円×4週	10日	約34,461円	約98,301円

このお値段で、料理、片付け、買い物、すべての手間がなくなり、家族時間を作れるなら、良い選択肢になると思います。

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先によくある質問の章をみる人はここをクリック←

ツクリオのカロリー・塩分・原材料が気になる人へ

ツクリオは、メニューごとにカロリーや塩分が異なります。この記事では、私が実際に届いた8品をもとに計算しました。

ツクリオのカロリー・塩分を計算

今回届いた8品の計算では、おかずだけで1食あたり約457kcal、食塩相当量は約2.6gです。

項目	1食あたりの目安（ご飯200gとして計算）
エネルギー	約769kcal
たんぱく質	約27.5g
脂質	約33.0g
炭水化物	約96.2g
食塩相当量	約2.6g

今回の計算では、脂質はやや高めになりました。牛肉、厚揚げ、揚げ物系の主菜が入ると、脂質は上がりやすいです。

また塩分も少し多めなので、我が家では幼児へ取り分けるときは少量から様子を見ました。

計算詳細・対象メニューを見る

スクロールできます

対象メニュー	kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
デミグラスソースハンバーグ	295	19.4g	20.2g	11.9g	1.05g
牛肉と厚揚げのコチュジャン煮	381	15.2g	30.7g	15.2g	2.48g
鶏もものかつ節衣揚げ	295	16.2g	21.4g	10.2g	1.03g
キャベツとソーセージのカレー炒め	90	2.8g	7.1g	4.9g	0.58g
いり豆腐	102	5.7g	6.8g	4.4g	0.68g
いかとブロッコリーの塩昆布あえ	52	4.5g	2.1g	4.5g	0.75g
里芋の和風ポテトサラダ	75	1.2g	3.4g	10.0g	0.63g
なすとツナの揚げ浸し	80	2.6g	5.6g	4.9g	0.45g
8品合計	1,370	67.6g	97.3g	66.0g	7.65g

主菜3品・副菜5品の計8品を3食分として扱い、8品すべての1人前あたり栄養成分を合計して3で割りました。ご飯は200gとして加算しています。

ツクリオの添加物ポリシー

「 ツクリオ」のお料理は、天然由来の添加物以外はキッチンでは添加しておりません。

添加物は基本的に使用せず、一部のお料理で使用する場合も寒天など天然由来のものだけを用いています。成分表示に表示されている添加物の多くは、調味料や加工品にもともと含まれているものです。

ツクリオ公式サイトよくある質問より

ツクリオは、届いたおかずごとに原材料や栄養成分を確認できます。

食材では春雨や揚げなすなど一部に中国産の原材料が使われているメニューがありました。

中国産が気になる人は、中国産は不使用のシェフの無添つくりおきもおすすめです。レビュー記事もチェックしてみてくださいね。

ツクリオの配送・スキップ・解約はLINEで手続きできる

ツクリオは、注文からスキップ、解約までLINEで進められます。

「手間がかかりそう」と思われがちな解約手続きもスマホで簡単にできました。

項目	内容
注文方法	LINEから注文
配送エリア	日本全国対応。ただし沖縄・離島など一部地域を除く
送料	料金に含まれる
スキップ	LINEから設定可能
解約・退会	LINEから手続き可能
締切	配達日前週の水曜日中まで

注意したいのは、変更やキャンセルには締切があることです。配達日前週の水曜日を過ぎると、次回分を変更できない場合があります。

旅行や外食の予定がある週は、早めにLINEでスキップ設定を見ておくと安心です。

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ツクリオのよくある質問

ツクリオを注文する前に、気になりやすい疑問をまとめます。

ツクリオは置き配できますか？

冷蔵配送のため、基本は受け取りが必要です。配送条件はエリアや配送方法で変わる可能性があるため、申し込み時にLINEで確認してください。

ツクリオは一人暮らしに向いていますか？

2人前プランはありますが、冷蔵庫の容量が小さい一人暮らしでは収納が負担になることがあります。

ツクリオはアレルギー対応をしていますか？

ツクリオはアレルゲン表示は確認できますが、個別のアレルギー対応やメニュー変更はできません。アレルギーがある方は、必ず成分表示を確認し、不安があるメニューは取り分けない・スキップするなどの対応が必要です。

ツクリオの解約は簡単ですか？

注文、休会、退会はLINE上で完結します。注文やキャンセルの締め切りは配達日前週の水曜日中です。

配送・スキップ・解約の章を見る

ツクリオは無添加ですか？

添加物をまったく使っていないわけではありません。公式では合成保存料・合成着色料を使わない方針が示されており、使用する添加物を天然由来のものに限る方針が示されています。無添加の宅配食を考えている方はこちらの記事も参考にしてください。

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ツクリオは高いですか？

家庭によって自炊よりは高くなる可能性がありますが、夕食づくりを減らせる点を含めて考えると、コスパの良いサービスです。4人前以上のプランなら初回は4,000円OFFが利用できるのでお試し利用がおすすめです。

料金と1か月シミュレーションを見る

ツクリオの量はどれくらいですか？

週3食・4人前プランの主菜で約350〜600gです。

私が注文した週3食・2人前プランでは、主菜3品・副菜5品が届きました。主菜は130〜200g前後で、家族で取り分けて食べやすい量でした。

実測した量と冷蔵庫の入り方を見る

ツクリオは冷凍保存できますか？

一部のメニューは冷凍保存できました。ただし、冷凍不可の副菜もあるため、届いたメニューの表示を見てから保存方法を決めるのがおすすめです。

ツクリオは家族の夕食を楽にできる

ツクリオは特に家族みんなで使いたいご家庭におすすめできます。

いろんな宅配食と迷っている人も、今なら4,000円OFFクーポンが使えるのでこの機会に一度試してみるのがおすすめです！

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