美味しそうなメニューあるかな？一応、脂質も気になるし、メニューを選べるなら失敗したくないな。
筋肉食堂DELIは、手軽に高たんぱくごはんを食べられる冷凍弁当です。
せっかく選ぶなら、おいしさだけでなく脂質もチェックしておきたいところ。
管理栄養士りんこの記事では、実食して美味しかったメニューと、公式データで脂質が低かったメニューをランキングで紹介します。
味で選ぶなら鶏もも肉のシャリアピン風。脂質を抑えたいなら、香ばしつくねの照り焼きと蓮根の甘辛生姜和えなど、ローカーボかベーシックの選べるメニューから選ぶのがおすすめです。
※美味しかったランキングの3位は同率です。画像は公開前にりん確認・公式確認をしてください。
※脂質ランキングは、公式メニューに掲載されている栄養成分をもとに作成しています。実食評価ではありません。価格・キャンペーン・メニュー内容は公開前に公式ページで再確認してください。
筋肉食堂DELIで美味しかったメニューランキング
実際に食べて「また選びたい」と感じたメニューを紹介します。
口コミ全体は、別記事で詳しくまとめています。
1位：じっくり炒めた玉ねぎのコク深ソース 鶏もも肉のシャリアピン風
夫婦で一致して、一番おいしかったメニューです。
玉ねぎソースが鶏もも肉にしっかり絡み、冷凍弁当っぽさを感じにくい味でした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 413kcal |
| たんぱく質 | 35.0g |
| 脂質 | 12.2g |
| 炭水化物 | 45.1g |
| 食塩相当量 | 2.2g |
| 内容量 | 305g |
味で選ぶなら、まず候補に入れたいメニューです。
2位：特製醤油と味噌で仕込んだジューシー鯖の味噌焼き
魚メニューを入れたい日に選びやすい一品です。
味噌の味がしっかりしていて、鶏肉メニューが続いたときの気分転換にもなりました。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 359kcal |
| たんぱく質 | 22.8g |
| 脂質 | 16.0g |
| 炭水化物 | 37.5g |
| 食塩相当量 | 1.9g |
| 内容量 | 220g |
肉ばかりだと飽きやすい人は、魚メニューを混ぜると続けやすくなります。
同率3位：じわっと旨味しみこむ鶏もも肉とスナップエンドウの塩こうじ焼き
やさしい味付けで、濃い味が続いたあとにも食べやすいメニューです。
脂質も控えめなので、味と栄養のバランスを見て選びたい日に向いています。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 390kcal |
| たんぱく質 | 34.5g |
| 脂質 | 9.3g |
| 炭水化物 | 45.4g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
| 内容量 | 263g |
ダイエット中でも、味が単調になりにくいのがうれしいところです。
同率3位：完熟トマトのラタトゥイユとローストチキン＆とろふわミニオムライス
冷凍弁当でも「ちゃんと食べた感」が出やすいメニューです。
たんぱく質量も多く、しっかり食べたい日にも満足感がありました。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 571kcal |
| たんぱく質 | 49.5g |
| 脂質 | 16.7g |
| 炭水化物 | 63.7g |
| 食塩相当量 | 2.4g |
| 内容量 | 418g |
ボリュームもほしい日は、こういうメニューを選ぶと食事の満足度を上げやすいです。
5位：ごはんがすすむ甘辛ペッパーチキン
ペッパーがしっかり効いていて、ガツンとした味です。
肉の量も多く、満足度が高いメニューでした。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| エネルギー | 437kcal |
| たんぱく質 | 36.6g |
| 脂質 | 16.2g |
| 炭水化物 | 40.9g |
| 食塩相当量 | 2.0g |
| 内容量 | 291g |
薄味のダイエット弁当が苦手な人でも、食べた感が残りやすい一品です。
初回で味の失敗を減らしたい人は、シャリアピン風や鯖の味噌焼きなど、実食で満足度が高かったメニューから選ぶのがおすすめです。
ただし、ダイエット中に選ぶなら味だけでなく脂質も確認しておきましょう。
味で失敗したくない人は、筋肉食堂DELIの実食レビューも参考にしてください。
筋肉食堂DELIで脂質が低かったメニューランキング
脂質を抑えたい人向けに、公式データから脂質が低いメニューを並べました。
まずは一覧で見て、気になるメニューだけ詳しく確認してください。
※公式掲載データをもとに作成。炭水化物は、公式表示の糖質＋食物繊維で計算しています。食塩相当量・内容量は公式ページで確認できないため、このランキングでは記載していません。
| 順位 | 画像 | メニュー | コース | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 |  | 香ばしつくねの照り焼きと蓮根の甘辛生姜和え | ローカーボ | 177 | 18.6g | 2.9g | 21.9g |
| 2位 |  | 和風出汁香るブロッコリーとつくねのやさしいカニかま餡かけ | ローカーボ | 156 | 19.9g | 3.7g | 13.4g |
| 3位 |  | 香ばしつくねの照り焼きと4種野菜の甘辛生姜餡和え | バルクアップ | 410 | 25.2g | 4.1g | 73.6g |
| 4位 |  | しっとり蒸し鶏とたっぷりきのこの贅沢あんかけ | ローカーボ | 227 | 37.6g | 4.5g | 13.1g |
| 4位 |  | やさしい味わい ほくほく鱈とマッシュポテトのグラタン仕立て | バルクアップ | 377 | 33.4g | 4.5g | 56.6g |
1位：香ばしつくねの照り焼きと蓮根の甘辛生姜和え
脂質は2.9gで、今回確認した公式データの中では最も低いメニューでした。
ローカーボの選べるメニューで、脂質を抑えたい日に候補にしやすい一品です。
2位：和風出汁香るブロッコリーとつくねのやさしいカニかま餡かけ
脂質は3.7g。エネルギーも156kcalと控えめです。
軽めに整えたい日や、夜遅い食事を重くしたくない日に選びやすいメニューです。
3位：香ばしつくねの照り焼きと4種野菜の甘辛生姜餡和え
脂質は4.1gと低めですが、炭水化物は73.6gあります。
脂質を抑えながら、主食量もある程度ほしい日に向いています。
同率4位：しっとり蒸し鶏とたっぷりきのこの贅沢あんかけ
脂質は4.5g。たんぱく質は37.6gあり、脂質を抑えながらたんぱく質をしっかり取りたい日に候補になります。
主食なしのローカーボなので、ご飯を足す量を自分で調整しやすいのも使いやすいポイントです。
同率4位：やさしい味わい ほくほく鱈とマッシュポテトのグラタン仕立て
脂質は4.5gで、同率4位です。
バルクアップのメニューなので炭水化物は56.6gあります。脂質だけでなく、1日の主食量も見ながら選ぶと調整しやすいです。
脂質が少ないメニューを選ぶと、「味が薄くて満足できないのでは」と不安になりますよね。
筋肉食堂DELIは味付けがしっかりしているメニューが多いので、さっぱり系が好きな人なら低脂質メニューでも満足しやすいです。
ただし味の感じ方には個人差があるため、まずは選べるメニューで気になるものを少量から試すのが安心です。
実食した味の感想は、レビュー記事でも詳しくまとめています。
脂質を抑えたい人は、ローカーボかベーシックを候補にしましょう。
ローカーボは平均脂質が低く、初回の1食あたり価格も一番安いです。
ただし主食はついていないため、ご飯を足すかどうかも含めて選ぶ必要があります。
脂質だけで見ると、低いメニューはローカーボに多くありました。
ただしローカーボは主食なしなので、次はコースごとの使い方を見ていきます。
脂質を抑えたい人はローカーボかベーシックで選ぶ
脂質を控えたい人は、まずローカーボかベーシックを候補にしましょう。
細かく選ぶなら、選べるメニューで1食ごとの脂質を見ます。
- コースを選ぶ：ローカーボ／ベーシック／バルクアップ
- 注文方法を選ぶ：おまかせ／選べるメニュー
- 目的に合わせる：脂質を抑える／簡単に始める／しっかり食べる
| あなたの目的 | 選ぶコース | 注文方法 | 理由 |
|---|---|---|---|
| 脂質をできるだけ抑えたい | ローカーボ | 選べるメニュー | 平均脂質が低く、1食あたりの初回価格も安い |
| 簡単にダイエットを始めたい | ベーシック | おまかせ or 選べるメニュー | 玄米つきで1食にしやすい |
| 味で失敗したくない | ベーシック中心 | 選べるメニュー | 実食で美味しかったメニューを選べる |
| しっかり食べたい | バルクアップ | 選べるメニュー | ボリューム重視。脂質は高めなので確認が必要 |
今回確認した範囲では、ローカーボは約10.2g、ベーシックは約13.1g、バルクアップは約15.9gでした。
ローカーボは主食なしなので、ご飯を自分で用意する必要があります。
ベーシックは玄米つきで1食にしやすい反面、主食量は玄米70g程度です。
迷ったら、脂質を抑えたい人はローカーボ、主食つきで簡単に始めたい人はベーシックを選びましょう。
管理栄養士りん細かいコースの違いは、筋肉食堂DELIのコース比較記事で確認できます。
初回はクーポンを使って7食から試すと、味・量・冷凍庫の入り方を確認しやすいですよ。
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ローカーボ7食の場合・送料別・キャンペーンは変更されることがあります
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筋肉食堂DELIのよくある質問
脂質・糖質・価格など、注文前に気になる点をまとめます。
筋肉食堂DELIを食べるだけで痩せるわけではありません。
減量には、普段の食事より摂取エネルギーを抑えることが必要です。
目安として、1日約300kcal減らせると1ヶ月で約9,000kcalの差になります。計算上は1kg前後の減量につながる可能性があります。
外食やコンビニ食の置き換えとして使うと、脂質やカロリーを見ながら食事を整えやすくなります。
1食あたりの価格だけを見ると、安い冷凍弁当ではありません。
ただし、外食やコンビニで高たんぱく・低脂質の食事をそろえる手間まで考えると、忙しい日の食事管理には使いやすい選択肢です。
初回クーポンや送料込みの価格は、筋肉食堂DELIの料金記事で確認できます。
糖質を抑えたい人は、ローカーボコースが候補になります。
ローカーボは主食なしのコースなので、主食が必要な日は自分で足します。
糖質量はメニューごとに違うため、コースと注文方法の選び方も見ながら、選べるメニューで確認して選びましょう。
公式データで確認した範囲では、平均脂質が低いのはローカーボコースです。
ローカーボは平均約10.2g、ベーシックは約13.1g、バルクアップは約15.9gでした。
脂質を抑えたい人は、ローカーボかベーシックを候補にしましょう。低脂質メニューは脂質ランキングで確認できます。
脂質や糖質を抑えたい人はローカーボ、主食つきで簡単に始めたい人はベーシックが候補です。
ローカーボは主食なし、ベーシックは玄米つきです。
どちらを選ぶ場合も、最後はメニューごとの脂質や糖質を見て決めると失敗しにくいです。迷う場合は目的別の選び方を参考にしてください。
7食セットでも冷凍庫の空きは必要です。
一人暮らし用の小さな冷凍庫だと、ほかの冷凍食品を整理してから注文した方が安心です。
初回は7食から試すと、冷凍庫の圧迫感も確認しやすいです。
添加物が気になる人は、注文前に各メニューの原材料表示を確認しましょう。
筋肉食堂DELIはメニューごとに原材料が違うため、添加物の内容も一律ではありません。
添加物の見方は、別記事で詳しくまとめる予定です。
購入回数の縛りはありません。
次回お届け予定日の7日前までなら、マイページから停止できます。
価格や解約条件は変わることがあるため、注文前に公式キャンペーンページと筋肉食堂DELIの料金記事で確認しましょう。
価格と送料を詳しく見たい人は、料金記事も参考にしてください。
まとめ｜筋肉食堂DELIは美味しさと脂質で選ぼう
筋肉食堂DELIは、メニューごとに味も脂質も違います。
最後に、この記事のランキングをもう一度まとめます。
※3位は同率です。
味で選ぶなら、まずはシャリアピン風。
脂質を抑えたいなら、ローカーボやベーシックの選べるメニューから、脂質量を見て選ぶのがおすすめです。
高いお金を払うなら、ただ楽なだけでなく、食事管理までラクになる選び方をしたいところ。
気になるメニューを見つけたら、初回で味・量・冷凍庫の入り方を確認してみましょう。
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