【2026年最新】管理栄養士ママが実食ツクリオ（旧つくりおき.jp）を徹底レビュー！栄養・使い方・よくある疑問まとめ

ツクリオ（旧つくりおき.jp）を注文する前に、実際の使用感や家族の反応をイメージしておきたいですよね。

今回は写真付き実食レビューと、気になる「まずい？」「中国産は使ってる？」という口コミの真相まで、管理栄養士の目線でわかりやすくお伝えします！

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【30秒でわかる】Tsuklio（ツクリオ）の基本情報

【ここにTsuklio（ツクリオ）商品パッケージ・全体イメージ画像を挿入】

サービス名	Tsuklio（ツクリオ）　※旧：つくりおき.jp
運営会社	株式会社Antway（東京都千代田区）
配送状態	冷蔵（チルド）　※冷凍保存も可
プラン・料金	週3食（2人前）：7,990円（約1,331円/食） 週3食（4人前）：9,990円（約833円/食） 週5食（4人前）：15,960円（約798円/食） ※いずれも送料込み・税込価格（2026年3月時点）
特徴	1,000種類以上のメニュー　累計3,000万食突破（2026年1月末時点） 合成添加物不使用・天然由来のみ LINEで注文・スキップ・解約が完結
賞味期限	お届け日を含め4日間（冷蔵保存）
配送曜日	月〜日曜日（日・月・火は空枠が少ない場合あり）
配送時間	午前中 / 14〜16時 / 16〜18時 / 18〜20時 / 19〜21時
送料	送料込み（追加費用なし）
受け取り	在宅受け取り必須（置き配不可）
注文・解約	LINEのみで完結（休会・解約縛りなし）

【実食レビュー】Tsuklio（ツクリオ）を管理栄養士ママが徹底チェック

今回のお届けメニュー・冷蔵保存と調理の様子

※東京都内は通常品、その他地域はパワーシールという酸化防止のパッケージ技術を用いてヤマト運輸のクール宅急便で配送されます

加熱はほとんどのおかずが電子レンジで2〜3分。公式LINEからお届けメニューや、温め時間もすぐに確認できます。

いざ実食レビュー！

1食目のメニューはデミグラスソースハンバーグ

好き嫌いが多めの夫（30代）＆食感に細かい娘（1才）の反応はいかに…！

今回、夫が一番気に入ったのは「デミグラスソースのハンバーグ」でした。

「見た目は固いかと思ったけど、柔らかいね！」とパクパク食べていました（笑）。お惣菜感が少なく、ちゃんとしたごはんとして満足できる味わいでした。

2食目のメニューは牛肉と厚揚げのコチュジャン煮

ややピリ辛のため小さい子供は、少し向いていないかなと思いました。大人にはちょうどよい辛さで、味付けもしっかりされていました。

【冷凍してみた！】3食目のメニューは鶏もものかつ節衣揚げ

唐揚げは一度冷凍してから、食べたのですが、ぱさぱさすることもなく美味しく食べれました。

ただ、夫にとっては味付けが物足りなかったようで、途中で七味入りラー油をかけて味変していました（笑）

今回は、お出かけがあったり、お弁当に回したい分などを考えて、保存容器に取り分けてみました。家庭の事情に合わせて活用しやすいと感じました。

冷凍不可の表示がないおかずは冷凍後も美味しく食べることができました。

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管理栄養士りんが栄養計算・栄養バランスもレビュー！

今回届いたTsuklio（ツクリオ）のメニューから、おかず3品＋ごはん200gを合わせた場合の1食あたりの栄養成分とPFCバランスを、管理栄養士のりんが計算してみました。

エネルギー比率（PFCバランス）

カロリー全体に占める三大栄養素（P:たんぱく質　F:脂質　C:炭水化物）の割合です。

野菜や副菜も様々な食材で組み合わされていたので、3大栄養素以外のビタミン・ミネラルなどもバランスよく補えると感じました。

計算の内訳（算出根拠）

詳細：対象メニューの栄養成分データ

計算に使用した各メニュー（1人前あたり）のデータ一覧です。

主菜（3品）

1. デミグラスソースハンバーグ
   • 295kcal / 蛋白19.4g / 脂質20.2g / 炭水11.9g / 塩分1.05g
2. 牛肉と厚揚げのコチュジャン煮
   • 381kcal / 蛋白15.2g / 脂質30.7g / 炭水15.2g / 塩分2.48g
3. 鶏もも肉のかつ節衣揚げ
   • 295kcal / 蛋白16.2g / 脂質21.4g / 炭水10.2g / 塩分1.03g

副菜（5品）

1. キャベツとソーセージのカレー炒め
   • 90kcal / 蛋白2.8g / 脂質7.1g / 炭水4.9g / 塩分0.58g
2. いり豆腐
   • 102kcal / 蛋白5.7g / 脂質6.8g / 炭水4.4g / 塩分0.68g
3. いかとブロッコリーの塩昆布あえ
   • 52kcal / 蛋白4.5g / 脂質2.1g / 炭水4.5g / 塩分0.75g
4. 里芋の和風ポテトサラダ
   • 75kcal / 蛋白1.2g / 脂質3.4g / 炭水10.0g / 塩分0.63g
5. なすとツナの揚げ浸し
   • 80kcal / 蛋白2.6g / 脂質5.6g / 炭水4.9g / 塩分0.45g

計算の根拠（8品合計）

• エネルギー総計：1,370 kcal
• たんぱく質総計：67.6 g
• 脂質総計：97.3 g
• 炭水化物総計：66.0 g
• 食塩相当量総計：7.65 g

これを3食で割ることで、上記「おかずのみ（平均）」を算出しています。

今回の数値は、以下の3品を指定の分量で食べた場合の「1品あたりの平均値」を3倍（3品分）にし、そこにご飯の栄養素を足して算出しています。

白米（200g）
• エネルギー：312 kcal　• たんぱく質：5.0g　• 脂質：0.6g　• 炭水化物：74.2g
（※日本食品標準成分表等を参考にした炊飯白米の目安値）

算出された1食あたりの栄養素（ごはん200g含む）に基づき、エネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）を算出しました。

結論から申し上げますと、脂質の比率が高く（約39%）、炭水化物が適正範囲の下限、たんぱく質は適正という結果になりました。

1食あたりのPFCバランス（エネルギー比率）

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」の目標量と比較すると以下のようになります。

栄養素	摂取量 (g)	エネルギー (kcal)	今回の比率	理想の比率<br>（18〜49歳男女）	判定
たんぱく質 (P)	27.5g	110 kcal	14.3%	13〜20%	適正
脂質 (F)	33.0g	297 kcal	38.7%	20〜30%	高め
炭水化物 (C)	96.2g	385 kcal	50.0%	50〜65%	適正

※比率はアトウォーター係数（たんぱく質4kcal/g、脂質9kcal/g、炭水化物4kcal/g）を用いて算出し、総摂取エネルギー（769kcal）に対する割合を示しています。内訳と算出の根拠は以下の通りです。

• おかずの平均（1食あたり）：約457kcal 3食プランに含まれる全8品（主菜3品＋副菜5品）の1人前あたりのカロリーを合計すると1,370kcalとなります。これを3食で割って、1食あたりのおかずの平均カロリー（主菜1品＋副菜約1.7品分）を算出しています。
• ごはん（200g）：312kcal ごはん100gあたりのエネルギー156kcalをベースに、200g分（2倍）として計算しています。

これらを合計し、457kcal ＋ 312kcal ＝ 769kcal

合計栄養成分（1食あたり推定値:おかず＋ごはん200g）

栄養素	（1食あたり推定値）	PFCバランス （エネルギー比率）	理想の比率 （18〜49歳男女）	判定
エネルギー	769kcal	–	–	–
たんぱく質 (P)	27.5g	14.3%	13〜20%	適正
脂質 (F)	33.0g	38.7%	20〜30%	高め
炭水化物 (C)	96.2g	50.0%	50〜65%	適正

脂質がやや多い理由と対策

理想的な脂質比率は20〜30%ですが、今回は約39%少しオーバーしています。 これは、今回の主菜ラインナップが比較的脂質を含みやすいメニューであるためです。

この食事（夕食と仮定）の脂質が高めであるため、朝食や昼食は脂質を抑えたメニュー（和定食、魚料理、ノンオイルドレッシングのサラダなど）を選ぶと、1日のトータルバランスが整いやすくなります。

味付けは薄い？塩分量も計算しました

今回管理栄養士の私が計算したところ、おかずの1食あたりの平均塩分量（食塩相当量）は2.55gでした。

これは目標値（男性7.5g未満・女性6.5g未満）から考えても、1日の1食として利用する分には適切な塩分量です。

参考文献

厚生労働省　https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001338334.pdf2026.3.18閲覧

【2026年最新Q＆A】解約・置き配・賞味期限など気になる疑問に答えます

解約・退会の方法を教えてください

解約はすべてLINE上から手続きできます。LINEメニューから「退会する」を選ぶだけで完了です。
注文の締め切りはお届け予定の【前週】水曜日23:59まで。この時間を過ぎると翌週分がキャンセルできなくなるため、早めの手続きがおすすめです。

解約のルールをチェック

• 1回での解約：初回のみ受け取って解約することも可能です。
• 解約方法：LINEメニューから「退会する」を選択するだけ。
• 違約金：解約・休会に伴う手数料や違約金は一切かかりません。

お休み（スキップ）はできますか？

はい、LINEメニューから「おやすみ」を設定することで一時的に配送をお休みできます。
設定の締め切りはお届け日の前週水曜日23:59まで。旅行や帰省などのタイミングにあわせて、柔軟に活用できますよ。

置き配はできますか？

ツクリオ（旧つくりおき.jp）はクール便でのお届けのため、原則は対面ですが一部エリア（オートロックなし住宅等）で専用保冷バッグによる置き配に対応開始になりました。

置き配は一部エリア対応開始

• 条件: オートロックのない住宅や、管理人の許可がある場合など。
• 確認方法: LINEでの申し込み時に、郵便番号を入力すると置き配可能エリアかが表示されます。

賞味期限はどのくらいですか？

お届け日から4日間（冷蔵保存）です。
無添加・手作りにこだわっているため、市販品より日持ちは短めです。その分作りたての味をそのまま楽しめます。週1回の定期配送なので、4日以内に食べ切るペースで無理なく使えます。一部冷凍してもご使いただけます。

中国産のものは使われていますか？

国産食材が中心です。一部、春雨・揚げ茄子などに中国産が含まれる場合があります。輸入食材は食品衛生法の基準を満たしたもののみ使用（国産と同じ基準で検査済み）しています

Tsuklio（ツクリオ）では合成保存料・合成着色料は使用しておらず、天然由来の添加物のみを使用しています。食材の産地は、毎回お届けするメニュー表の成分表示にてご確認いただけます。

Tsuklio（ツクリオ）公式サイトより（内容要約）：https://www.tsukurioki.jp　2026.3.29閲覧

↓完全国産を使用している宅配食についてもレビューしています↓

【写真多数】シェフの無添つくりおきを管理栄養士ママが実食レビュー

配送エリアはどこですか？

現在、リニューアルを経て沖縄・離島を除く「日本全国」へ拡大しました。

※ただし2人前プランは一部エリアのみ
お住まいのエリアが対象かどうかは、LINEから郵便番号を入力して確認できます。エリア外の場合は「対応エリア外」と表示されます。

友達まいちゃん

まず郵便番号を入れてみるのが一番早いんだね！

メニューは自分で選べますか？

全ユーザーが「メニュー選択（交換）機能」を使えるようになりました！

マイページから3〜4週分先のメニューと原材料を確認できるので、アレルギーが気になる人や子供の好き嫌いがある方も、安心して注文できます。

管理栄養士りん

ツクリオはこれまで「おまかせ」が中心でしたが、2026年のアップデートで、事前にメニューを確認し、好きなメニューと交換できるようになりました。

支払い方法は何が使えますか？

現在対応している支払い方法はクレジットカードのみです。
VISA・Mastercard・JCB・American Express・Diners Clubが利用できます。コンビニ払いや代引きには対応していないのでご注意ください。

2人暮らしや一人暮らしでも使えますか？

はい！2026年2月から「2人前プラン」が新登場し、1〜2人世帯でも注文できるようになりました。
一人暮らしの場合は2食に分けて食べる方もいますよ。冷蔵で4日もつので、毎日少しずつ使うのもおすすめです。※ただし2人前プランは一部エリア（青森・秋田・岩手・宮城・山形・福島・新潟・石川・富山・茨城・栃木・群馬・埼玉・福井・長野・岐阜・千葉・東京・宇山梨・神奈川・愛知・静岡・三重・滋賀・大阪・京都・兵庫・奈良・和歌山※離島など一部地域を除く）

＼ まずは公式LINEで配送エリアを確認！ ／

【LINEで簡単】ツクリオの申し込み・始め方を5ステップで解説

ツクリオ（旧つくりおき.jp）の申し込みはすべてLINEで完結します。アプリのダウンロード不要で、最短5分でお申し込み完了！手順を写真付きで解説します。

【初回クーポンコードあり】申し込み手順を画像で解説

＼ まずはエリア確認だけでもOK！ ／

まとめ：Tsuklio（ツクリオ）はこんな人にぴったり！

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